Existuje mnoho důvodů, které mohou být skvělým důvodem k zahájení provozu. Aby se motivovali, psychologové vám doporučují definovat alespoň pět. Může to být touha udržovat se v kondici, zhubnout, ušetřit peníze na posilovně, nadechnout se čerstvého vzduchu, zbavit se celulitidy, zlepšit zdraví. Ať už máte jakýkoli motiv, musíte začít správně běhat, aby vám tento proces přinesl skutečné potěšení.
Instrukce
Krok 1
Poraďte se s lékařem, zvláště pokud máte nadváhu o 15-20 kg a trpíte onemocněním žil nebo kloubů. V takovém případě budete muset počáteční dávky velmi přísně dávkovat. Možná vám lékař doporučí začít s rychlou chůzí, abyste nepoškodili vaše zdraví.
Krok 2
Postarejte se o své oblečení, obuv a vybavení. Musíte si to všechno vybrat tak, aby se vám pohodlně běželo a vaše oblečení nebránilo vašim pohybům. Nejlepší je hned si koupit dobrou běžeckou obuv. Nebudou levné, ale poskytnou vám pohodlí, které potřebujete. Určitě budete potřebovat bavlněné sportovní ponožky, uvnitř froté. Můžete si je koupit ve sportovním obchodě spolu s teniskami. Pro běh při různých teplotách budete také potřebovat šortky a tepláky. Je lepší zvolit joggingové košile z přírodních vláken. Nezapomeňte na lehkou větrovku, mikinu nebo bundu. Pro ženy je vhodné zakoupit speciální sportovní podprsenku, která pomůže udržet tvar prsou a zabrání nepříjemným pocitům během cvičení.
Krok 3
Vyberte si místo a trasu pro svůj trénink. Nejlepší je běžet na nedalekém stadionu a daleko od dálnic znečištěných plynem. Je lepší začít s joggingem na trávě - v parcích, nejbližších čtvercích. Postupem času se rozhodněte, na základě čeho je pro vás výhodnější. Pokud je vaše trasa poblíž vašeho domova, pak je nejlepší běžet ráno. Je dobré, pokud máte psa - vy i váš mazlíček zde budete šťastní, což také neodmítne znovu běžet. Se psem můžete běhat jak ráno, tak večer.
Krok 4
Poté, co jste začali cvičit, střídejte běh a chůzi, zatímco jednou projdete vzdálenost, dvakrát nebo třikrát jděte rychlým tempem. Zhluboka dýchejte, otevřete ramena a hrudník, zvedněte hlavu a nezdržujte pohyby paží. Postupně překonáte všechny své trasy s kroky a joggingem při různých rychlostech. Aby nedošlo k přetížení srdce, můžete běžet prvních 100 metrů trasy, poté je procházet tempem a po zahřátí svalů běžet dalších 200, 300 a nakonec 400 metrů. Vzdálenost, kterou jste uběhli, pak kráčejte s rozvahou.
