Vytažení harmonicky rozvíjí mnoho svalů: záda, břišní svaly, paže, ramena. Výroba je docela jednoduchá. Techniku je třeba řešit pouze jednou. U dívek je však při provádění tohoto cvičení třeba vzít v úvahu několik bodů.
Instrukce
Krok 1
Dělejte pomocná cvičení k trénování různých svalových skupin. Během přítahů je záda hodně namáhána, proto je vhodné připravit své svaly na nadcházející tréninky na hrazdě. Cvičte na lodi. Lehněte si na břicho, vezměte obě nohy do rukou a snažte se v této poloze co nejvíce houpat. Cvičení opakujte 3 série po 15-20krát. Dělejte také kliky na podlaze na kolenou a trénujte triceps lehkými činkami. To vše dobře připraví tělo na přítahy.
Krok 2
Posilujte si zápěstí minutovým zavěšením. Pro přítahy je důležité mít poměrně silné zápěstí, které většina dívek nemá. Proto vis postupně pomůže tento nedostatek odstranit. Uchopte lištu rukojetí a narovnejte ruce. Nejprve viste, jak jen můžete. V ideálním případě by toto cvičení mělo trvat až 60 sekund. Chcete-li úkol zkomplikovat, zavěste na nohy nebo ramena malá závaží o hmotnosti 1–2 kg. Pak bude proces posilování zápěstí probíhat mnohem rychleji.
Krok 3
Nejprve zatáhněte nahoru s reverzním úchopem. Pro mnoho dívek je velkým problémem to udělat přímým nastavením rukou, protože biceps má větší strukturu a vydrží vážnější zátěž než triceps. Uchopte lištu reverzním úchopem a pomalu 3-4krát vytáhněte nahoru. Pokud je to možné, proveďte 3-4 přístupy. To bude v tuto chvíli již dobrý výsledek.
Krok 4
Při tomto cvičení si podepřete nohy. Toto je další metoda pro dívky, jak se rychle naučit tahat. Pokud je příčka umístěna na tyčích stěn, pak je to prostě perfektní. Položte si na něj chodidla a uchopte horní část tyče. Proveďte 15-20 bradových kadeří. Cvičíte tedy abs, záda, paže a zápěstí.
Krok 5
Požádejte o pojištění při vytahování. Jakmile již pocítíte sílu toto cvičení úplně dokončit, budete potřebovat asistenta v osobě trenéra nebo přítelkyně. Popadněte horní část tyče, pověste a zkuste se vytáhnout na úroveň brady. Pokud na určité úrovni nemáte sílu, nechte asistenta trochu zatlačit. V procesu školení se už můžete obejít bez něj.
