Napumpované šikmé svaly břicha zdůrazňují krásu břišních svalů, dělají štíhlý a krásný pas a podporují páteř při ohýbání a otáčení těla. Navíc je tato svalová skupina velmi důležitá v kontaktních sportech - fotbal, hokej, bojová umění.
Pro ty, kteří podnikají první kroky ve vývoji šikmých svalů tisku, jsou zapotřebí cvičení s nízkou zátěží - různé typy zákrutů.
Kroutící se
Nejjednodušší zákrut je otočení těla do stran ve stoje. V tomto případě musí pánev zůstat nehybná. Taková cvičení jsou často součástí komplexu ranních fyzických cvičení nebo rozcviček. Nepodceňujte je však: i při viditelné lehkosti dobře zabírají šikmé svaly. Proveďte 20–25 otáček těla s pažemi nataženými do stran v několika přístupech - a nepřipravené svaly vás příští den trochu bolí.
Jedním z typů kroucení jsou cviky na hrazdě. Zavěšením na hrazdu otočte pánví do stran. Kromě přímých výhod pro rozvoj šikmých svalů se páteř uvolňuje a dobře se táhne, chrupavka je hnětena.
Američtí kulturisté velmi rádi provádějí kadeře s činkou na ramenou a sedí na lavičce. Hmotnost tyče se volí individuálně, tempo cvičení je pomalé a plynulé. Zvláštní pozornost je věnována momentům zastavení rotace v jednom směru a začátku pohybu v druhém směru. Hlavní zatížení šikmých svalů spočívá v překonání setrvačné síly tyče. Počet zatáček se může pohybovat od 50 do 100 a počet přiblížení od 3 do 5.
Další cvičení
Zpočátku budou také užitečná další šikmá cvičení. Stojíte rovně a zvedněte ruce nahoru. Nohy jsou širší než ramena. Nakloňte se dopředu a otočte tělo tak, aby se vaše ruka dotkla špičky protilehlé nohy. Tempo provádění je průměrné s koncentrací pozornosti v nejnižším bodě sklonu.
Tělo se ohýbá do stran s činkami ve skloněných rukou. V tomto případě by se tělo mělo ohýbat přísně do strany, dolní část zad by se neměla ohýbat. Hmotnost činek je průměrná; při naklánění by měla činka klouzat podél linie těla. Průměrné tempo.
Zavěšením na hrazdu zvedněte nohy ohnuté v kolenou k ramenům. Na rozdíl od zvedání rovných nohou je toto cvičení pro začátečníky mnohem snazší.
Dřevorytec. Postavte se rovně s chodidly o něco širšími než ramena. Vezměte do rukou lehkou činku o hmotnosti nejvýše 5 kg a zvedněte ji přes rameno. Napněte břišní svaly, opatrně je spusťte šikmo k protilehlé noze a z vnějšku ji přenášejte přes dolní část nohy.
Všechna popsaná cvičení by měla být provedena 10–20krát v několika přístupech. Cvičení pro šikmé břišní svaly lze provádět v kombinaci s napumpováním lisu. Pokud se během týdne tisk houpá s několika tréninky, lze studium šikmých svalů rozlišit jako samostatnou lekci.
