Tónované břicho a nedostatek mastných usazenin v oblasti pasu je snem nejen žen, ale i mužů. Abyste dosáhli svého cíle, musíte pravidelně pumpovat břišní svaly a šikmé břišní svaly. Trénujte alespoň třikrát týdně, pak vám silné oblique umožní, abyste byli hrdí na své vlastní úspěchy.
Je to nutné
Činky o hmotnosti od 0,5 kg do 5 kg
Instrukce
Krok 1
Postavte se rovně s nohama na šířku ramen, ruce v pase. Nakloňte se dopředu, proveďte kruhové pohyby a popište maximální amplitudu kolem vaší osy. Cvičení opakujte 10krát v každém směru.
Krok 2
Postavte se vzpřímeně, vezměte činky a položte ruce podél těla. Při výdechu nakloňte horní část těla co nejvíce doprava. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu se posuňte doleva. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 3
Postavte se rovně s dlaněmi na ramenou. Při nádechu se otáčejte v pase doprava, při výdechu se vraťte. Opakujte kroucení doleva. Cvičte 20krát v každém směru.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, položte ruce za hlavu, ohněte nohy v kolenou. Při výdechu napněte břišní svaly, zvedněte horní část těla a natáhněte se levým loktem k pravému kolenu. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu se zvedněte a dotkněte se pravým loktem levého kolena. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 5
Lehněte si na záda, roztáhněte ruce do stran, zvedněte rovné nohy nahoru. Při výdechu sklopte nohy na podlahu vpravo a při nádechu zvedněte nohy znovu nahoru. Cvičení opakujte 20krát v každém směru.
Krok 6
Postavte se rovně, vezměte do rukou činky, ohněte lokty a přitlačte je k tělu. Při výdechu zvedněte pravou ruku nad hlavu a ohýbejte se doleva. S nádechem se vraťte do výchozí polohy. Při příštím výdechu se ohněte přesně doprava, zvedněte levou ruku nad hlavu. Proveďte 20 ohybů na každou stranu.
