Touha být štíhlá a mít krásné abs spojuje ženy všech věkových skupin. Mnoho lidí pečlivě pracuje na břišních svalech, ale požadovaný výsledek zůstává nedosažitelný. Možná zapomínáte na šikmé svaly břicha. Ale oni jsou zodpovědní za tenký pas. Bez práce na těchto svalech je nemožné získat perfektní abs. Úroveň obtížnosti těchto cvičení se zvyšuje od prvního do posledního.
Je to nutné
- Gymnastická podložka
- Expandér
- Posilovací lavice nebo stabilní židle.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se na zem. Zahákněte pásek expandéru přes nohy s nataženými pažemi a držte rukojeti na úrovni hrudníku. Při napínání svalů trupu se pomalu otočte do strany. Nohy a hýždě by měly zůstat nehybné. Čím více jsou ruce a nohy narovnány, tím je cvičení obtížnější.
Krok 2
Lehněte si na záda s rukama nataženýma podél trupu. Pokrčte kolena a zvedněte je tak, aby vaše lýtka byla rovnoběžná s podlahou. Pomalu nakloňte nohy do strany. Okamžitě se vraťte do výchozí polohy a poté nohy položte na druhou stranu.
Krok 3
Lehněte si na bok. Držte nohy pohromadě. Položte předloktí na podlahu. Měl by být umístěn těsně pod ramenem. Napněte břišní a zádové svaly a zvedněte pánev z podlahy. Tělo by mělo být v dokonale přímé linii. Držte po dobu 15-30 sekund. Pak opakujte pro druhou stranu.
Krok 4
Lehněte si na záda s mírně pokrčenými koleny. Natáhněte pravou ruku v pravém úhlu k tělu, přitlačte levou ruku na chrám. Ohněte kolena doprava a otočte se tak na bok. Utáhněte břišní svaly a zvedněte horní část těla z podlahy. Pokuste se levým loktem dosáhnout na levé koleno. Vraťte se do výchozí polohy. Opakujte pro druhou stranu.
Krok 5
Posaďte se na okraj tréninkové lavice. Ohněte nohy v pravých úhlech a zvedněte je. Přitáhněte levé koleno k pravému rameni. Neroztahujte nohy. Opakujte otáčení na druhou stranu. Aby bylo toto cvičení co nejobtížnější, nepokládejte ruce na sedadlo. Ohnuté paže držte od sebe na úrovni hrudníku.
Krok 6
Posaďte se na zem. Zvedněte zkřížené nohy u kotníků o 10 - 15 cm, sevřete ruce a natáhněte se před sebe na úrovni hrudníku. Nakloňte tělo zpět asi o 45 stupňů. V této poloze udržujte rovnováhu a silou otočte trup do strany. Udržujte záda rovně.
