Poklesy jsou dobrým cvičením pro posílení svalů paží a zad. Počet kliků na sadu lze zvýšit provedením dalších cvičení.
Poklesy jsou pro budování síly a vytrvalosti stejně důležité jako roztažení na hrazdě. Někteří sportovci tvrdí, že při současném cvičení na nerovné a vodorovné tyči můžete udržovat horní část těla ve skvělé kondici, vždy vypadat skvěle a cítit lehkost a sílu.
Mnoho začátečníků nemůže překonat určitou hranici v počtu kliků na nerovných tyčích. Nedostatek síly v rukou a ramenou. Chcete-li tuto mezeru zaplnit, můžete se uchýlit k podpůrným cvičením.
Kliky
Chcete-li zvýšit sílu paží a zad, můžete začít dělat kliky z podlahy. Kliky ve čtyřech polohách rukou jsou skvělé. To znamená, že kartáče mohou být umístěny rovnoběžně s tělem, nebo je lze otáčet v různých směrech, pokaždé, když se poloha změní o 90 stupňů. Výsledkem je, že jsou zapojena téměř všechna svalová vlákna, zvyšuje se síla.
Pro každý rozmetaný štětec můžete denně udělat tři sady. Po dvou týdnech se objeví síla, můžete cítit touhu zlepšit cvičení. Aby to bylo komplikované, můžete si dát nohy na stoličku a pokračovat v klikách také z podlahy. Zatížení ramen se zvýší, což je velmi užitečné při najíždění na nerovné tyče.
Po měsíci přípravných cvičení můžete přejít na obtížnější cvičení - stojka ze zdi a tlaky vzhůru nohama. Je důležité, aby v této poloze byla generována také statická síla, což je velmi důležité při klikání na nerovných prutech.
Souběžně s tímto cvičením můžete po dobu jedné až tří minut provádět stojatý „ležatý důraz“. Tím se zlepší statika a výdrž.
Práce na nerovné tyče
Zajímavým způsobem lze zvýšit počet kliků.
Pokud můžete udělat push-up pouze pětkrát v jednom přístupu, pak proveďte deset sad 2-3 push-upů v jednom tréninku. Odpočinek mezi sadami - 20–30 sekund. Po dvou týdnech bude počet kliků najednou nejméně sedm. Za tři měsíce můžete ztrojnásobit maximální míru push-up.
Chcete-li zlepšit statiku a posílit ruce, můžete cvičit obyčejný stoj na nerovných tyčích, když visí nohy a tělo spočívá na rukou. Zaujměte tuto pozici před klikami. V této poloze můžete také chodit na nerovné tyče a házet rukama. V okamžiku, kdy se jedna ruka přesune do druhé polohy, dochází k velkému zatížení vazů a svalů, což přispívá k nárůstu síly.
