Začnete-li pracovat na své vytrvalosti a síle, neměli byste převzít vše najednou a přetížit se. Přidáním další zátěže do nepřipraveného těla můžete přetáhnout všechny svaly a cvičení nebude mít vůbec žádný užitek.
Push-upy jsou jedním z těch cviků, které mají přes svou jednoduchost obrovský dopad na vývoj různých svalových skupin. Správně prováděné kliky napínají zádové svaly, biceps a triceps. Všechny tyto svaly dodají tělu požadovanou úlevu a také zvýší sílu.
Jak dosáhnout výsledku
Netrénovaná osoba může v jednom přístupu udělat maximálně 30–40 kliků. Současně je nepravděpodobné, že bude pro druhý přístup provedeno stejné množství. Pokud se rozhodnete počet zvýšit na 100 nebo vícekrát, budete muset tvrdě pracovat déle než jeden měsíc, protože nemůžete dramaticky zvýšit počet kliků.
Nejproduktivnější je zapojit se do přístupů, tj. Provést 3-4 návštěvy cvičení. Zejména první přístup lze provést 20krát, ve druhém a třetím - již 25 opakování a ve čtvrtém - opět 20 nebo 15krát. Správný výběr počtu kliků vám pomůže nepřetěžovat se. Pokud se vám zdá, že předchozí standard je již snadný, můžete zvýšit počet kliků na sadu.
Provedení 100 nebo více kliků najednou zabere hodně cviku. K dosažení takového výsledku zpravidla bude trvat nejméně 2–3 měsíce intenzivního tréninku. Výsledky můžete zrychlit přidáním cvičení na vodorovných a nerovných pruzích.
Pull-up na hrazdě posiluje biceps a přilnavost, zatímco push-up na nerovné tyči zvyšuje zátěž tricepsu a ramenních vazů. Změnou zatížení různých svalových skupin je můžete rychle přivést k produktivnímu tónu.
Doporučení pro zvýšení počtu kliků
Nezapomeňte na správnou výživu a nezbytný odpočinek pro svaly. Pokaždé, když se naložíte více a více, svalová vlákna se napnou. V důsledku toho se uvolňuje kyselina mléčná, jejíž přebytek vede k silné bolesti v rukou.
Jednou za 2–3 dny si musíte odpočinout od tréninku, aby měly svaly čas na zotavení. Doporučuje se také vzít si horkou koupel pro relaxaci a odpočinek. Zvyšování počtu kliků je jednoduchý proces, který vyžaduje pouze vůli cvičit. Mnoho lidí se při zdokonalování často vzdává tohoto podnikání kvůli nedostatku motivace. Nejprve byste se měli zamyslet a rozhodnout, k čemu to potřebujete, a poté začít navštěvovat kurzy.
Správná motivace je klíčem k úspěchu v jakémkoli podnikání; lidé nedělají nic za nic. Když se rozhodnete, nezapomeňte, že samotné kliky nebudou mít takový složitý výsledek. Je lepší vypracovat pro sebe soubor cviků, abyste změnili typy zátěže a vyvinuli nejen trup a paže, ale například také nohy nebo břišní svaly.
