Lidé, kteří se snaží zbavit břicha spalováním kalorií, jsou překvapeni ne tak působivými výsledky. To je způsobeno skutečností, že tělo se rychle přizpůsobuje změnám, kterým je vystaveno - proto hubnutí bez fyzické námahy poskytuje pouze dočasné snížení svalové hmoty. Chcete-li odstranit tuk z břicha a vytvořit krásné abs, musíte provést speciální cvičení.
Kolo a židle
Studie biomechaniky těla ukázaly, že můžete poměrně rychle zhubnout a zbavit se ochablého břicha - pomocí cvičení vyžadujících svalovou aktivitu v oblasti břicha. Jedním z nejúčinnějších cviků je „kolo“, pro které musíte ležet na zádech a dát ruce za záda hlavy. V tomto případě je třeba kolena přitáhnout až k hrudi, současně zvednout ramena nad podlahou a pomalu přivést levý loket k pravému kolenu a narovnat levou nohu. Stejná akce musí být opakována s druhou nohou. Cvičení by se mělo opakovat 12 až 16krát a provádět 1 až 3 série denně.
Při cvičení ab je velmi důležité správně dýchat, aby byly svaly aktivně nasyceny kyslíkem.
K provedení cviku „kapitánská židle“musíte sedět na vysoké židli a nechat z ní volně viset nohy. Pro větší stabilitu musí být židle přemístěna těsně k zadní části stěny. Ruce by měly být sevřené v zadní části hlavy a zády přitlačené k zádům nebo zdi a pomalu přitahovat kolena k hrudi. V tomto případě musíte dobře cítit kontrakci břišních svalů. Poté musí být nohy pomalu spuštěny. Cvičení se provádí 12 až 16krát denně (1 až 3 série).
Míč, postoj a ruka
Cvičení na míč je také vynikajícím cvičením na břicho. Chcete-li to provést, musíte zaujmout polohu na břiše a ohnutá kolena, jako by byla pod dolní částí zad koule. Dejte si ruce za hlavu a přitáhněte hruď co nejvíce k bokům. Poté se musíte pomalu vrátit do výchozí polohy a uvolnit břišní svaly. Cvičení se provádí 1 až 3krát denně pro 12-16 přístupů.
Pokud je těžké držet pánev s nohama samotnými, můžete si pod spodní část zad dát skutečnou malou kouli.
Chcete-li provést cvičení „svislého stánku“, musíte ležet na podlaze, narovnat nohy, zvednout je svisle nahoru a křížit a dát si ruce pod záda. Pak musíte co nejvíce odtrhnout ramena od podlahy a zůstat v této poloze co nejvíce. Doporučuje se stát 1–3krát denně pro 12–16 přístupů.
Chcete-li cvičit dlouhé paže, musíte také ležet na podlaze a natáhnout ruce úplně rovně přes hlavu podél podlahy tak, aby se vaše předloktí dotýkalo vašich uší. Pak musíte pomalu a bez zvedání zad z podlahy zvednout ramena a držet ruce rovně. Cvičení se provádí 12-16krát denně, 1-3 sezení.
