Pět Nových účinných Ab Cvičení

Obsah:

Pět Nových účinných Ab Cvičení
Pět Nových účinných Ab Cvičení

Video: Pět Nových účinných Ab Cvičení

Video: Pět Nových účinných Ab Cvičení
Video: The 5 Best & Most Effective Ab Exercises 2024, Březen
Anonim

Lidé, kteří se snaží zbavit břicha spalováním kalorií, jsou překvapeni ne tak působivými výsledky. To je způsobeno skutečností, že tělo se rychle přizpůsobuje změnám, kterým je vystaveno - proto hubnutí bez fyzické námahy poskytuje pouze dočasné snížení svalové hmoty. Chcete-li odstranit tuk z břicha a vytvořit krásné abs, musíte provést speciální cvičení.

Pět nových účinných ab cvičení
Pět nových účinných ab cvičení

Kolo a židle

Studie biomechaniky těla ukázaly, že můžete poměrně rychle zhubnout a zbavit se ochablého břicha - pomocí cvičení vyžadujících svalovou aktivitu v oblasti břicha. Jedním z nejúčinnějších cviků je „kolo“, pro které musíte ležet na zádech a dát ruce za záda hlavy. V tomto případě je třeba kolena přitáhnout až k hrudi, současně zvednout ramena nad podlahou a pomalu přivést levý loket k pravému kolenu a narovnat levou nohu. Stejná akce musí být opakována s druhou nohou. Cvičení by se mělo opakovat 12 až 16krát a provádět 1 až 3 série denně.

Při cvičení ab je velmi důležité správně dýchat, aby byly svaly aktivně nasyceny kyslíkem.

K provedení cviku „kapitánská židle“musíte sedět na vysoké židli a nechat z ní volně viset nohy. Pro větší stabilitu musí být židle přemístěna těsně k zadní části stěny. Ruce by měly být sevřené v zadní části hlavy a zády přitlačené k zádům nebo zdi a pomalu přitahovat kolena k hrudi. V tomto případě musíte dobře cítit kontrakci břišních svalů. Poté musí být nohy pomalu spuštěny. Cvičení se provádí 12 až 16krát denně (1 až 3 série).

Míč, postoj a ruka

Cvičení na míč je také vynikajícím cvičením na břicho. Chcete-li to provést, musíte zaujmout polohu na břiše a ohnutá kolena, jako by byla pod dolní částí zad koule. Dejte si ruce za hlavu a přitáhněte hruď co nejvíce k bokům. Poté se musíte pomalu vrátit do výchozí polohy a uvolnit břišní svaly. Cvičení se provádí 1 až 3krát denně pro 12-16 přístupů.

Pokud je těžké držet pánev s nohama samotnými, můžete si pod spodní část zad dát skutečnou malou kouli.

Chcete-li provést cvičení „svislého stánku“, musíte ležet na podlaze, narovnat nohy, zvednout je svisle nahoru a křížit a dát si ruce pod záda. Pak musíte co nejvíce odtrhnout ramena od podlahy a zůstat v této poloze co nejvíce. Doporučuje se stát 1–3krát denně pro 12–16 přístupů.

Chcete-li cvičit dlouhé paže, musíte také ležet na podlaze a natáhnout ruce úplně rovně přes hlavu podél podlahy tak, aby se vaše předloktí dotýkalo vašich uší. Pak musíte pomalu a bez zvedání zad z podlahy zvednout ramena a držet ruce rovně. Cvičení se provádí 12-16krát denně, 1-3 sezení.

Doporučuje: