Činky napínají a posilují svaly paží, zad a hrudníku. Třídy s nimi jsou pohodlné, protože je lze provádět ve stísněném prostoru bez záchranné sítě a speciálního vybavení. Kromě toho cvičení s činkami nezabere mnoho času, ale rychle přinese znatelný výsledek.
Technika cvičení s činkami pro ženy i muže je obdobná. Jediný rozdíl je v hmotnosti činek a stupni zátěže, protože spravedlivé pohlaví nepotřebuje obrovské bicepsy a tricepsy a muži naopak vypadají s takovými objemy velmi atraktivně.
Před cvičením musíte nejprve provést rozcvičku a zahřát svaly horní části těla, abyste zabránili možnému podvrtnutí a různým zraněním. Cviky ze standardní gymnastiky jsou perfektní pro rozcvičení - zvedání a spouštění paží, jejich intenzivní rotace v kloubech ramen a loktů, rotace rukama, ohýbání v různých směrech.
Efektivní cvičení s činkami pro biceps a svaly horní části zad
Jedním z nejúčinnějších cviků je činka. Chcete-li to udělat, dejte nohy na šířku ramen, zatáhněte břicho, sbírejte stejné činky vhodné hmotnosti do rukou neutrálním úchopem a snižte je po stranách a otočte zápěstí dopředu. Zatlačte lokty a ramena na trup, aby se během cvičení nepohybovaly. Poté zvedněte činky na ramena nejméně 20krát.
Zaujměte výchozí pozici, jako v prvním cviku, a poté mírně pokrčte kolena a nakloňte horní část těla dopředu a nechte záda rovně. Poté proveďte zvedání činky od ramene k rameni nejméně 25krát.
Cvičení pro triceps a zádové svaly
Chcete-li vytáhnout triceps, postavte se rovně nebo se posaďte na lavičku. Zvedněte jednu ruku z činek nahoru a poté ji položte za hlavu na opačné rameno a na několik sekund ji zafixujte ve spodním bodě. Proveďte toto cvičení alespoň 20krát a poté změňte ruku.
Postavte se s nohama na šířku ramen a natáhněte ruce pomocí činek na úrovni hrudníku. Při vdechování zvedněte rovné paže nad hlavu, poté je co nejvíce zatáhněte zpět, fixujte polohu na několik sekund a při výdechu vraťte paže do původní polohy.
Efektivní prsní a deltové cvičení
Chcete-li posílit svaly na hrudi, lehněte si na lavičku nebo stoličky umístěné společně tak, aby vaše horní část těla byla na rovném povrchu, nohy byly ohnuté v kolenou a nohy pevně na podlaze. Vezměte činky do rukou s neutrálním úchopem a roztáhněte je do stran tak, aby vaše paže byly o něco níže než trup. Poté proveďte zvednutí paží mírně ohnutých v loktech a několik sekund je fixujte na úrovni hrudníku.
