Napumpovat opravdu krásný a pružný zadek není tak náročný úkol. Je jen důležité zvolit správnou sadu cviků, které pomohou dosáhnout maximálního účinku.
Abyste měli napumpovaný zadek, potřebujete cvičení, strečink a kosmetickou péči o pokožku hýždí. Pouze kombinací těchto tří složek můžete dosáhnout požadovaného výsledku. Cvičení procvičí vaše svaly a strečink a líčení jim pomohou udržet tonus.
Sada účinných cvičení
Prvním a nejúčinnějším cvikem jsou dřepy. Mohou být prováděny jak se sportovním vybavením, jako jsou kettlebells, činky a míč, nebo bez nich.
Pro zahřátí svalů jsou vhodné mělké dřepy. Je důležité, aby záda byla plochá a paty nebyly zvednuty z podlahy. Proveďte 3 sady po 15 opakováních. Postupně roztáhněte nohy širší a posaďte se hlouběji.
Dalším cvičením je chůze na místě. Lehněte si na záda a natáhněte ruce podél těla. Ohněte kolena do pravých úhlů a opřete nohy o zeď. Poté proveďte několik kroků nahoru a dolů. Nejdůležitější podmínkou je nezvedání hýždí z podlahy. Pokud to nebude dodrženo, nebude z tohoto cvičení vyplývat žádný výsledek. V obou směrech je třeba postupovat 15 kroky.
Poté se posaďte na židli a položte míč mezi kolena. Postupně jej začněte mačkat po dobu 30 sekund. Po dosažení maximálního napětí - na několik okamžiků zablokujte a odpočiňte si. Opakujte akci 15krát. Kromě hýždí se budou houpat i vaše vnitřní stehenní svaly.
Posaďte se na zem. Posuňte paže dozadu a opřete se o ně. Pak se začněte hýbat pouze pomocí hýždí. Dejte si na to pozor. aby se nohy neohýbaly v kolenním kloubu. Začněte s pěti minutami tohoto pohybu, postupně prodlužujte čas provedení. Toto cvičení je také zaměřeno na posílení vnitřních svalů stehna a hýždí.
Další krok vyžaduje židli. Nakloňte se na záda a začněte střídavě houpat nohama a snažte se je zvednout co nejvyšší. Poté proveďte stejný švih, ale do stran. To nejen napumpuje hýždě, ale také sníží objem nohou.
Protahování a péče
Cvičení nestačí k získání elastického a krásného zadku. Vyžaduje se strečink a kosmetika. Jako druhý existuje mnoho speciálních peelingů a krémů. S jedním z nich, anticelulitidou, si můžete udělat masáž, která vás nejen ušetří od „pomerančové kůry“, ale také uvolní napnuté svaly.
Kromě toho nesmíme zapomenout na správnou výživu. Vzdejte se nezdravého jídla, zkuste ze stravy vyloučit moučné výrobky, tučné pokrmy a sladkosti. V opačném případě může být veškeré vynaložené úsilí zbytečné.
