Pull-up jsou základním cvičením pro rozvoj svalových skupin, jako jsou záda, ramena, hrudník a biceps. Sportovci v tom ale ne vždy postupují. Existují speciální metody, které vám umožní postupně zvyšovat počet vytažení.
Nezbytné
- - příčka;
- - opasek;
- - činka;
- - palačinky;
- - partner.
Instrukce
Krok 1
Cvičení ne více než třikrát týdně. Jakékoli cvičení musí být prováděno s mírou, aby se svaly po tréninku mohly dobře zotavit. Pokud tréninkový cyklus nespočívá v těžkých cvicích s činkami, měl by se tah provést v základně. Proveďte tři hlavní typy tohoto cvičení: široký úchop ke krku, široký úchop k hrudníku a střední úchop k bradě. Proveďte alespoň pět sad jednoho typu přítahu najednou. Počet opakování v sérii závisí na vašem tréninku.
Krok 2
Zavěšujte malá závaží postupně. Pokud opakování v přístupu dosáhla 12krát, zkomplikujte úkol. Vezměte malou palačinku o hmotnosti 2,5 kg a zavěste si ji na atletický opasek. Investujete tedy více energie, což bude mít za následek vícekrát v sadě. To vám pomůže dosáhnout cíle rychleji.
Krok 3
Kartáče upevněte pomocí popruhů. To vám pomůže snížit namáhání předloktí a pomůže vám postupovat v zatahování. Ruce postupně zesílí a vydrží více opakování než dříve. Využijte také pomoc partnera. Požádejte ho, aby trochu tlačil tělo nahoru, pokud to sami 12.krát nezvládnete.
Krok 4
Vydržte v horní fázi cvičení. Toto je další účinná metoda. Vytáhněte si bradu a držte tuto pozici tak dlouho, jak můžete. To vše pomůže posílit svaly zad a zvýšit počet opakování.
Krok 5
Cvičte záda a bicepsy. Propojte tréninky se železem pro rychlejší postup. Pro záda je vhodný mrtvý tah nebo tah bloku. U bicepsů proveďte činku nebo činku, když stojíte. Proveďte každé cvičení osmkrát až desetkrát ve čtyřech sériích. To vše znatelně ovlivní počet opakování v roztažení.
