Jednou z problémových oblastí pro většinu žen jsou nohy. Právě tam se s věkem začíná hromadit tuk, díky čemuž nejsou nohy tak atraktivní jako dříve. Štíhlost a krása nohou do značné míry závisí na správné výživě a samozřejmě na cvičení.
Když mluvíme o cvicích na nohy, je třeba si uvědomit dva typy cvičení:
- cvičení, která pomáhají spalovat tuky;
- posilovací cvičení.
První typ cvičení pomůže zvládnout především přebytek nahromaděného tuku. Cvičení na spalování tuků zahrnují kardio zátěže. Nejjednodušší z nich jsou běh, lezení po schodech, skákání přes švihadlo a jízda na kole.
Pravidelným provozováním tohoto druhu fyzické aktivity můžete zhubnout nejen na nohou, ale také zhubnout celkově. Musíte se věnovat typu kurzů, které se vám líbí, asi 30 minut, dvakrát nebo třikrát týdně. Kromě spalování tuků je možné tímto způsobem nohy vylepšit a dát jim krásný tvar.
Druhý typ cvičení je určen k přímému posílení svalů nohou. Cvičení také nezabere mnoho času. Můžete přidělit 20-30 minut denně ráno, večer, během polední přestávky. Nemusíte provádět všechna cvičení za sebou - měli byste si vybrat nejoptimálnější pro sebe, s ohledem na zvláštnosti struktury těla a nejproblematičtější oblasti.
Dřepy
Musíte se postavit rovně, narovnat si záda, dát si ruce na opasek a nohy na šířku ramen. Dřep se nejlépe provádí pomalu. Když jsou vaše kolena v pravém úhlu, měli byste trochu zmrznout a pak se pomalu narovnat. Nejlepší je provést cvik ve dvou sadách po 15–20krát.
Pokud dřepete a zvednete patu, lýtka se napumpují jako první, pokud stojí na plné noze - boky a hýždě.
Nůžky
Měli byste ležet na zádech s rukama za hlavou. Zvedněte nohy tak, aby svíraly pravý úhel vzhledem k úrovni podlahy. Nohy roztáhněte co nejširší a pak je překřížte. Opakujte tedy 15krát ve dvou setech.
Rolls
Musíte si sednout co nejníže a narovnat si záda. Udělejte si čas na převrácení z jedné nohy na druhou. Bude to stačit udělat 10-15 rolí na každé noze.
Houpejte nohama
Postavte se rovně, spojte nohy a přitáhněte břišní svaly. Doporučuje se spočívat na něčem rukama (hrana stolu, opěradlo židle). Houpejte nohama co nejvyšší. Proveďte 10 opakování s každou nohou. Můžete také houpat nohama dopředu a dozadu. Toto cvičení také přispívá k dobrému protažení.
Výpady
S rukama na opasku udělejte široký krok vpřed, ohněte koleno v úhlu 90 stupňů. Vraťte se do výchozí polohy. Proveďte 15krát ve dvou přístupech.
Výstupy
Lehněte si na bok s nohama nataženýma opřenou o levou ruku. Zvedněte prodlouženou pravou nohu o 90 stupňů. Spusťte (ne k podlaze) pod úhlem 45 stupňů. Opakujte osmkrát, aniž byste položili nohu na podlahu. Pak to opakujte osmkrát přes průchod: noha vodorovně natažená by měla být ohnuta v koleni a poté natažena nahoru. Znovu se ohněte v koleni, natáhněte se pod úhlem 45 stupňů. Totéž opakujte na druhou nohu.
