Čerpání lisu se skládá ze dvou fází - budování svalové hmoty a sušení, tj. Zbavování se přebytečné tukové hmoty. Vypracovávají lis ve třech hlavních směrech - spodní lis, horní lis a boční svaly lisu. Vypracování tisku je v zásadě dlouhodobý a namáhavý proces, zatímco vypracování spodní části se vyznačuje tím, že prakticky není součástí běžného života.
Nezbytné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Lehněte si na zem s rukama nataženýma podél těla. Zvedněte nohy třicet stupňů od podlahy a držte je v této poloze. Po dobu třiceti sekund provádějte houpací pohyby s každou nohou, aniž byste je spouštěli. Opakujte toto cvičení pětkrát.
Krok 2
Zvedněte jednu nohu a ohýbejte ji v koleni, dokud se nezastaví. Pomalu ji spusťte a zvedněte druhou. Použijte ruce k podpoře rovnováhy. Proveďte tato cvičení se silným stahováním dolní části břicha po dobu pěti minut. Toto cvičení opakujte čtyřikrát.
Krok 3
Postavte se k drcení a pevně uchopte rukojeti a opřete si záda o opěru. Zvedněte obě nohy a ohýbejte je v kolenou, dokud se kolena nedotknou vaší hrudi. Cvičte až do úplného selhání svalů. Opakujte to osm až desetkrát.
Krok 4
Postavte se, abyste provedli drtí, a pevně uchopte rukojeti, záda položená na podpěře. Houpejte nohama dopředu a nahoru a zvedněte je do úrovně očí. Cvičte co nejpomaleji. Proveďte osm plných sérií, s každou sadou dosáhnete svého limitu.
