Štíhlá postava je zcela nemožná bez plochého, vtaženého břicha. U mnoha žen je však neustálým zdrojem smutku a úzkosti spodní část břicha. Vzhledem k hormonálním vlastnostem ženského těla se právě v této části těla nejsnadněji ukládá tuk, a dokonce iu velmi štíhlých dívek si můžete často všimnout tohoto zrádně vyčnívajícího záhybu. Tento problém je nutné řešit nejen samotnými dietami, ale také aktivním tréninkem svalů dolního tisku.
Instrukce
Krok 1
Abyste posílili a znatelně napnuli břišní svaly ve spodní části, cvičte alespoň 3-4krát týdně speciální cviky. Ale než začnete trénovat své abs, nezapomeňte zahřát a zahřát všechny svaly ve vašem těle. To připraví svaly na další zátěž a zabrání možnému mikrotraumatu.
Krok 2
Jako rozcvičku využijte běh, rychlou chůzi, skákání přes švihadlo nebo dokonce rychlý volný tanec na energickou hudbu. Pokud vám během rozcvičky velmi nedýchá, udělejte si krátkou přestávku, abyste popadli dech a pokračovali v cvicích na břicho.
Krok 3
Řada cviků na podlaze poskytuje dobrý efekt při procvičování spodního lisu. Lehněte si na podlahu, volně se natáhněte do celé výšky a pomalu zvedněte nohy do výšky asi 45 stupňů (asi 25-30 cm nad podlahou). Pokud současně pociťujete silné napětí v podbřišku, děláte vše správně. Pomalu položte nohy na podlahu, vydechněte a opakujte cvičení.
Krok 4
V jednom přístupu byste měli provést 15 až 30 výtahů, v závislosti na vaší fyzické zdatnosti. Pokud se sportu dlouhodobě nevenujete a nedokážete okamžitě udělat ani 15 opakování, nedělejte si starosti a neopouštějte třídy. Udělejte co nejvíce opakování. Věnujte primární pozornost kvalitě cvičení. Nepokoušejte se trhnout nohama vzhůru. Tím se sníží namáhání břišních svalů. Lepší je udělat jen pět opakování, ale správně as plným nasazením. Postupně s posilováním svalů budete zvyšovat počet pohybů.
Krok 5
Pokud je pro vás cvičení dostatečně snadné, zkuste to zkomplikovat a vyrobit „nůžky“. Chcete-li to provést, vleže na zádech na podlaze se opřete o lokty, zvedněte nohy do výšky 30 cm nad podlahou a držte je v této poloze. Pak si utáhněte břišní svaly a začněte se roztahovat a přinést si nohy, zkřížte je. „Nůžky“opakujte 5–10krát a nohy pomalu spusťte na zem. Udělejte si přestávku a cvičení opakujte.
