Hýždě jsou jedním z nejproblematičtějších míst pro dívky s hruškovitou postavou, kdy je spodní část těla na prvním místě tlustá. Můžete se zbavit přebytečného tuku u kněží pomocí dobře vybraných cvičení a správné výživy pro hubnutí.
Diety pro hýždě
Na internetu a ve všech druzích článků v časopisech pro ženy o hubnutí najdete mnoho speciálních diet „pro kněze“, „pro žaludek“, „pro hubený pas“. Slibují, že pokud ze své stravy odstraníte určitá jídla, pak určitá část těla zhubne. Vědci a odborníci na výživu již dlouho dokazují, že je nemožné lokálně odstranit tuk. Když tělo přijme méně kalorií, než kolik spotřebuje, přebytečný tuk začne pomalu mizet: rozkládá se na energii. Jedná se o víceméně jednotný proces: všechny části těla ztrácejí váhu současně. Ale protože struktura každého člověka je odlišná, zdá se, že na některých místech tuk odchází rychleji než na jiných. To se vysvětluje skutečností, že v některých částech těla je to prostě méně. Proto problémové oblasti, kde se podle individuálních charakteristik struktury těla hromadí většina nadbytečných kilogramů, ztrácejí váhu v ideálním stavu v posledním tahu.
To vše neznamená, že je nemožné odstranit plný hýždě pomocí stravy. Musíte jen vzít v úvahu, že tuk zmizí rovnoměrně z celého těla: obě paže, pas a žaludek budou hubnout. A dívky s plnými nohama a velkými kněžími si tyto změny v první řadě všimnou, protože mají od přírody malou horní část těla. Hýždě, v tomto případě, se v poslední zatáčce úplně zbaví.
Pro kněze neexistují žádné speciální diety. Správně strukturovaná a správná strava, která vytváří kalorický deficit, povede k postupnému úbytku hmotnosti. Abyste nezískali zdravotní problémy a nezískali všechny potřebné látky, musíte jíst rozmanitě a zdravě a ne slepě dodržovat přísná omezení. Vzdejte se sladkého, mastného, slaného, uzeného, smaženého, přidejte do stravy více zeleniny a ovoce a sledujte příjem kalorií: mělo by jich být méně, než kolik utratíte.
Cvičení na hýždě
Kombinací speciálních cviků na hýždě se správnou výživou můžete dosáhnout úspěchu mnohem rychleji: zatímco diety je zbaví tuku, cvičení udrží svaly silné a napnuté. Pokud jsou sporty ignorovány, tenčí zadek bude vypadat ochablý, nepružný, prohnutý a plnější ve srovnání se silným zadkem stejného objemu.
Nejlepší cvičení pro glutety jsou dřepy. Je důležité naučit se dřepět správně: chodidla na šířku ramen, dřep na paralelní boky s podlahou, zadek musí být položen dozadu, jako by se snažil sedět na imaginární židli. Musíte cítit napětí hýždí a pokusit se je nejprve načíst, ne nohy.
Výpady pomohou dobře utáhnout zadek: nejprve bez váhy, pak s váhou. U atletičtějších a fyzicky silnějších žen lze doporučit následující cvičení: odrážení v podřepu. Zátěžuje svaly gluteus medius, které formují krásný hýždě.
Ležíte na zádech a ohýbáte kolena, zvedněte zadek, dokud se trup zcela nevytáhne. Nahoře vymačkejte hýždě. Zkuste si během dne napnout zadek - například ve frontě v obchodě, ve veřejné dopravě.
