Zbavit se „pomerančové kůry“, pokud je tělo náchylné k jeho tvorbě, není tak snadné. S celulitidou se bojuje pomocí speciálních diet, krémů, masáží a samozřejmě fyzických cvičení, bez nichž je prostě nemožné dosáhnout znatelného úspěchu v tomto boji.
Instrukce
Krok 1
Pokud se rozhodnete zbavit se celulitidy v problémových partiích, neměli byste volit takové sporty, které jsou spojeny s přetěžováním svalů na nohou a namáháním žil a kloubů. Patří sem například aerobik, volejbal, basketbal nebo tenis. Potřebujete mírná kardio cvičení, která mohou zlepšit mikrocirkulaci krve, a to i v oblastech „celulitidy“, aby se mastné kyseliny spalovaly rychleji a váš objem se snižoval.
Krok 2
Aby cviky přinesly ovoce, začněte je zahřátím svalů a nebudete mít mikrotrauma. Chcete-li začít, proveďte jednoduchá cvičení (musíte je opakovat 20 až 50krát), jako jsou dřepy, rotace pánve, skoky na prsty, výpady dopředu a do strany, chůze na místě, ohýbání. V této fázi je důležité, abyste to nepřeháněli. Cvičení není nutné provádět, dokud se vám třesou nebo nebudou bolet kolena. Musíte jen cítit, jak jsou vaše svaly zahrnuty do práce. Poté můžete tato cvičení dělat.
Krok 3
Přeskočte lano na čtvrt hodiny. Pokud jste unavení, můžete si odpočinout přešlapováním z nohy na nohu nebo malou chůzí. V žádném případě byste si neměli sednout nebo lehnout. Když si trochu zvyknete na lano, zvyšte čas na provádění skoků, ale postupně, až na 45 minut. Poté tuto dobu postupně snižujte.
Krok 4
Otočte každý den gymnastickou obruč (hula hoop) po dobu 15 minut. To je velmi dobrý způsob, jak se zbavit přebytečného nahromadění kolem pasu a boků. Neprovádějte obručové cvičení déle než čtvrt hodiny.
Krok 5
Ležíte na zádech, ohněte kolena a položte ruce na zadní část hlavy. Pomalu zvedněte horní část trupu a snažte se napnout břišní svaly a hýždě. Ramena a zadní část hlavy jsou uvolněné. Když zvednete trup na 45 stupňů, počítejte 10 sekund a pomalu se snižujte. Cvičení se opakuje 20krát.
Krok 6
Výchozí pozice je stejná jako v předchozím cvičení. Dále položte levou holeň na pravé koleno a pomalu stoupejte. Po 10 sekundách sklopte tělo a nohy. Cvičte 20krát, poté změňte nohu a vše opakujte.
Krok 7
Výchozí pozice je stejná: ležíte na zádech s nohama ohnutými v kolenou. Zvedněte současně nohy a ramena a poté zatočte tak, aby se loket vaší levé ruky dotýkal kolene pravé nohy, a naopak - loketem pravé ruky se dotkněte levého kolena.
Krok 8
Ležíte na zádech, zavřete chodidla obou nohou a zkuste je v této poloze natáhnout. Ucítíte napětí svalů stehen a hýždí - to je to, co potřebujete. Sklopte nohy. Cvičení opakujte 20krát.
Krok 9
Z předchozí polohy spusťte kolena doprava a poté doleva a snažte se jimi dotýkat podlahy. Opakování - 20krát.
Krok 10
Sedněte si na podlahu a zkuste se pohybovat dopředu na dně střídavým pohybem pravé a levé nohy. Tento pohyb může přinést úsměv, ale je velmi účinný při zlepšování vzhledu této části těla.
Krok 11
Položte nohy na šířku ramen. Vezměte do rukou činky o hmotnosti nejméně 1,5 kg (můžete použít plastové láhve na vodu) a držte je u ramen. Pomalu začněte dřepět, aniž byste škubali. Snažte se držet záda rovně. Dřep opakujte 12krát. Po dvou až třech týdnech změňte sadu cviků, aby si na ně svaly nezvykly.
Krok 12
Kromě toho používejte v boji proti celulitidě účinné prostředky, jako je jogging, jízda na kole a plavání. Pod vlivem prsou a motýlků vaše celulitida zmizí, jako by nikdy neexistovala.
