Často se stává, že když člověk začal intenzivně hubnout, zastaví se na půli cesty. Důvodem je do značné míry ne fyzická únava nebo pracovní zaneprázdnění, ale nedostatek motivace a psychická slabost. Existuje několik zásad, jejichž dodržování vám umožní sebevědomě začít hubnout a dosáhnout požadovaných výsledků.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si cíl, kterého chcete dosáhnout: zhubněte například 1–2 kg nebo 30 kg. Podle toho si můžete sami zvolit nejvhodnější metody. Zvolený program musí být jasně stanoven, nedovolit sebemenší odchylku od kurzu.
Krok 2
Nenechte se rozptylovat cizími věcmi, odchylujícími se od harmonogramu. Ujistěte se o svých časech cvičení. Abyste dosáhli pozitivních výsledků, musíte něco obětovat.
Krok 3
Praxe s mírou. Pokud se na ně vydá hodně energie, dojde k přetrénování. Neměli byste si také myslet, že úkolem bude několikanásobné zvedání činek. Jsou vyžadovány správné tréninkové cykly s dostatečným napětím a odpočinkem. Pokud si sami nemůžete vytvořit program, vyhledejte pomoc od trenéra.
Krok 4
Nikdy se s nikým nesrovnávejte. Zvažte skutečnost, že každý člověk má svou vlastní genetiku těla, která ovlivňuje přibývání na váze a úbytek hmotnosti a reaguje na trénink svým způsobem.
Krok 5
Abyste se při provádění určitého tréninkového cyklu nenudili stejnými cviky, diverzifikujte je, protože ke každému cvičení můžete najít alternativy.
Krok 6
Sledujte, co jíte a pijete. Spusťte notebook a zadejte do něj jakékoli jídlo, které jíte. Pokaždé si položte otázku „Proč to jím?“Když odpověď zní - jste znuděni, naštvaní nebo sami - nejezte. Jíst, jen když máte hlad. Přemýšlejte o tom, co musíte udělat, abyste překonali nutkání něco jíst, aniž byste pocítili hlad. Možná vám pomůže čtení, krátké zdřímnutí, volání příteli atd.
Krok 7
Nevynechávejte jídla a místo toho, abyste své porce zanedbali a pouze zvýšili pocit hladu, je lepší zahrnout do své stravy zeleninu, ovoce, obiloviny a bílkovinná jídla.
