Atlet, je to kulturista, je to kulturista - sportovec, který se věnuje rozvoji všech svalových skupin, aby vytvořil krásnou, uvolněnou a svalnatou postavu. Pár měsíců tréninku nestačí na to, abyste se stali atletem, trvá to roky tréninku. Ačkoli se první výsledky objevují již v prvních šesti měsících nebo roce zvýšené zátěže.
Instrukce
Krok 1
Jednoduše řečeno, kulturistika je systematické zvedání závaží - činky, činky, kettlebells, trénink na simulátorech. U osob mladších 16 let je však trénink s těžkými váhami kategoricky kontraindikován. Zaprvé proto, že nedostatek testosteronu v těle nedovolí svalům hypertrofovat. Zadruhé proto, že příliš silné přetížení muskuloskeletálního systému nevyhnutelně povede k nerovnováze v jeho vývoji. A místo krásné nafouklé postavy můžete snadno špatně držet tělo, bolesti kloubů a páteře, svalové svorky. Těm, kterým je méně než 16 let, se proto doporučuje používat lehké činky, cvičení využívající vlastní tělesnou hmotnost (dřepy, kliky, přítahy).
Krok 2
Je velmi důležité pravidelně trénovat a mezi nimi si dostatečně odpočinout. V ideálním případě tři krátká, ale intenzivní cvičení týdně po 45-60 minutách. Pro rodiny a ty, kteří tvrdě pracují, lze počet tréninků snížit na 2 nebo dokonce na jeden za týden, aby se předešlo přetrénování. Nadměrné silové zatížení je pro tělo velmi škodlivé. Mezi tréninkem by měly uplynout 1–2 dny, aby došlo k úplnému zotavení svalů. Jak říkají odborníci, není tak důležité svaly zatížit, než je obnovit.
Krok 3
Přísně sledujte kvalitu tréninku. Pokud jste v tělocvičně, nenechte se rozptylovat zbytečnými rozhovory se svými kamarády. Pokud cvičíte, postupujte podle pravidel. Zkuste své tělo na krátkou dobu šokovat. Nejprve bude rozvíjet kardiovaskulární systém a specifickou vytrvalost těla. Zadruhé to umožní svalům zažít šok, který následně způsobí jejich silný růst.
Krok 4
Věnujte větší pozornost velkým svalům - prsním, stehnám, dlouhým a latissimus dorsi. I když jsou vyvinuty pouze tyto, menší svaly se budou vyvíjet samy. Pokud budete houpat pouze biceps nebo triceps, nedostane se jim velkého rozvoje. Pokud se houpáte na hrudi, ale neděláte si záda, můžete získat věčně sklonenou postavu. Pokud nehoupáte nohama, můžete na kuřecích nohách vypadat jako buvol.
Krok 5
Zdravý životní styl je 50% úspěchu v kulturistice. Vzdejte se alkoholu a kouření. Začněte mít dostatek spánku, alespoň 8 hodin denně. Udělejte své jídlo kompletní a zdravé. Nehoupejte na prázdný žaludek: nezapomeňte jíst 2-3 hodiny před tréninkem. Po hodině jezte, kolik chcete. V ideálním případě by sportovec měl jíst 5-6krát denně, ale tato strava není vhodná pro každého. Jako zdroj bílkovin používejte mléko, vejce, maso, ovesnou a rýžovou kaši a ryby. Jako sacharidy - zelenina, zelenina, ovoce.
Krok 6
Buďte extrémně podezřelí z různých potravinářských přídatných látek, dopingu a dalších „chemikálií“. Samozřejmě s pomocí moderních farmaceutik se můžete houpat během několika měsíců. Ale za šest měsíců přijde na návštěvu impotence, za rok - vážné problémy se srdcem. Za pár let nebude takový „sportovec“ze zdravotních důvodů schopen na pilulkách zvedat závaží „vypuštěné“a odejít do důchodu. Zdravý životní styl a pravidelné cvičení vám umožní předvést své svaly až do důchodového věku.
