Cvičení s činkami a činkou vám pomohou stát se silnějšími a odolnějšími, stejně jako pravidelné cvičení na gymnastickém vybavení, jako je hrazda a bradla. K dosažení znatelných výsledků je důležité správně organizovat proces školení.
Tipy pro výběr tréninkové metody
Chcete-li získat úlevové svaly, získejte členství v tělocvičně, do sekce vzpírání. V počáteční fázi začněte trénovat na speciálních simulátorech, na hrazdě a bradlech, s činkami. Pamatujte, že jakékoli cvičení, které zapojuje svaly ve vašem těle, zvýší jejich sílu. Mohou to být pravidelné kliky od podlahy, přítlaky na tyči, výchylky na nerovných tyčích atd.
Ve spolupráci se svým trenérem vytvořte tréninkový program, který odpovídá vašim fyziologickým charakteristikám a vašim cílům. Pokud chcete mírně zvýšit svalovou sílu bez dosažení výsledků slavných kulturistů, bude vám vyhovovat jednodušší technika než ta, která je navržena pro působivé úspěchy ve vzpírání.
V případě, že vaším cílem je mít silné svalstvo, chcete se vážně věnovat silovým sportům - nemůžete se vyhnout základním cvikům s činkou pod tak působivými názvy jako: „mrtvý tah“, „francouzský bench press“atd.
Pamatujte, že cílem každého cvičení bez ohledu na to, jak je prováděno - s činkami, s činkou, na hrazdě nebo na nerovných tyčích, je vypracování určitých svalových skupin. Za trénink bicepsu - bicepsových svalů paží, jsou odpovědná některá cvičení, za napumpování tricepsu - další, za posílení svalů tisku - ostatní atd. Je důležité, aby váš komplex obsahoval cviky na vypracování různých svalů, protože kombinace napumpovaných paží s tenkými nebo silnými nohami bude vypadat docela směšně.
Obecné rady pro začínající kulturisty
Počáteční období vývoje svalů a vazů trvá asi dva až tři měsíce, poté můžete přejít k vážnějším cvičením s činkami. Hmotnost lišty, počet přístupů a opakování by se měl postupně zvyšovat. Počáteční indikátory budou záviset na vašich individuálních schopnostech, v průměru se jedná o 5-10 opakování a 2-3 sady.
Při práci s činkou využijte pomoc partnera pojistitele. Pomůže nejen zabránit možnému zranění, ale také pomůže překonat úvrať v posledních opakováních.
Při tréninku svalů zad používejte speciální bezpečnostní pás; na ochranu rukou noste kožené náramky a rukavice.
Při dodržování všech doporučení svého trenéra nezapomeňte sledovat svoji stravu, měla by obsahovat dostatečné množství bílkovin, tuků a sacharidů, jakož i vitamínů a minerálů. Poskytněte dostatek času na spánek a zotavení po cvičení.
Cvičení doma
Svalovou sílu můžete také zvýšit doma cvičením s činkami, na nerovných tyčích a hrazdě. K rozvoji flexibility těla vám mohou pomoci také techniky, jako je fitness, strečink, pilates, cvičení s kolečkovým lisem, gymnastické hole, hula hoop atd. Můžete prohledávat internet nebo zakoupit na DVD sadu cvičení pro začátečníky a postupně, krok za krokem, rozvíjet své svaly a vytrvalost.
