Krásné tělo s dobře vyvinutým svalem přitahuje oči ostatních, činí vás atraktivním a sebevědomým v sebe a své vlastní silné stránky. K rychlému budování svalové hmoty je nutné správně uspořádat režim cvičení a odpočinku a zvolit vyváženou stravu.
Instrukce
Krok 1
Postupně si budujte cvičení v posilovně. V průběhu času se tělo přizpůsobí a trénink se stane neúčinným. Zvyšte proto zátěž počtem opakování cviků nebo zvýšením pracovní hmotnosti.
Krok 2
Proveďte zhruba 6-9 sérií cviků pro každou svalovou skupinu - to je optimální počet sérií pro růst svalů. V průměru by každé cvičení mělo trvat asi 45 minut. Při sestavování tréninkového plánu mějte na paměti, že kardio cvičení, cvičení pro kardiovaskulární systém zpomaluje růst svalové hmoty. Proto by měly být prováděny po základním zatížení a ne déle než 20 minut.
Krok 3
Zkontrolujte svou stravu. Každé 3 hodiny musíte jíst těžké jídlo. Stojí za to zvýšit množství konzumovaných bílkovinných potravin. Bílkoviny jsou nezbytné pro obnovu svalové tkáně po cvičení. Určete požadovaný denní příjem bílkovin pro vaše tělo. Za tímto účelem vynásobte 1 gram bílkovin svou hmotností v librách (v 1 libře 454 gramů). Mezi hlavní zdroje bílkovin patří kuře, vepřové maso, vejce, sýr, ořechy, semena a mořské plody. Rovněž musí být vyváženo množství spotřebovaného tuku. Tuky zvyšují u mužů množství anabolických hormonů, které jsou nezbytné pro růst svalů. Konzumace anabolických steroidů je velmi odrazována.
Krok 4
Pijte hodně tekutin. Každý den byste měli vypít alespoň 12 sklenic vody, abyste se mohli rehydratovat.
Krok 5
Dopřejte si dostatek odpočinku a spánku. Oddělte se co nejvíce od stresových situací. Po každém tréninku se nadechněte a lehněte si. Pak se pohodlně projděte. K opravě svalové tkáně dochází, když je vaše tělo v klidu snížením rychlosti metabolismu a průtoku krve do uvolněných svalů.
