Tukové záhyby na těle vypadají neesteticky. Pro svého majitele vytvářejí psychologické komplexy, které často narušují hledání životního partnera, ovlivňují celkový zdravotní stav a také způsobují, že je člověk uzavřený a nejistý. Cvičení pomůže zbavit se problémových záhybů na těle. Dělejte je 4 - 5krát týdně a brzy si všimnete, že získáváte požadované objemy.
Instrukce
Krok 1
Postavte se vzpřímeně, spojte nohy a spusťte ruce dolů. Při výdechu nakloňte horní část těla dolů a zkuste dosáhnout rukou na podlahu. Při příštím výdechu ohněte kolena a dlaně držte na podlaze. Při vdechování narovnejte nohy, ale nezvedejte ruce z podlahy. Proveďte 10-15 dřepů. Při nádechu se zaobleným hřbetem jděte nahoru.
Krok 2
Roztáhněte nohy na šířku ramen a položte ruce na opasek. S výdechem skočte na pravou nohu, zvedněte levou ruku nahoru a natáhněte ji, nakloňte tělo co nejvíce doprava. Při nádechu se zvedněte do výchozí polohy a opakujte výpad na levé noze. Cvičte 20krát v každém směru.
Krok 3
Dejte si nohy k sobě, nejlépe do rukou, abyste si vzali míč tak, aby byly fixovány v jedné poloze. Při vdechování ve skoku se otočte v pase, namažte paže doprava a boky doleva. S dalším dechem se otočte na druhou stranu. Skočte na 1-3 minuty.
Krok 4
Sedněte si na podlaze tureckým způsobem s rukama založenýma na prsou v modlitbě. Při výdechu spojte dlaně ještě více a přitlačte je k sobě po dobu 7 sekund. Pak uvolněte své úsilí. Cvičení opakujte 15–25krát.
Krok 5
Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, ohněte nohy v kolenou, podložte paty blízko hýždí. Při nádechu zvedněte boky nahoru a začněte pružit nahoru a dolů. Cvičte 2 minuty. Lehněte si na podlahu, přitáhněte si kolena k hrudi a natáhněte svaly na zadní straně nohou.
Krok 6
Ležíte na zádech, zvedněte nohy a položte dlaně pod hýždě. Při výdechu sklopte nohy pod úhlem 45 stupňů k podlaze a proveďte pružné pohyby nahoru a dolů. Cvičte 1 minutu, poté zmrazte a držte pózu dalších 30-50 sekund. Lehněte si na podlahu a relaxujte.
Krok 7
Lehněte si na břicho s rukama nataženýma podél těla. Při vdechování zvedněte současně hlavu, nohy a paže nahoru. Vydržte v poloze 1–3 minuty a poté uvolněte s výdechem. Proveďte další 2 přístupy.
