Anaerobní cvičení zahrnuje nedostatek kyslíku ve svalech. Toho je dosaženo intenzivním cvičením po krátkou dobu. Běh sto metrů je ukázkovým příkladem anaerobního cvičení.
Druhy cvičení lze rozdělit na dva typy - aerobní a anaerobní. Pokud jde o první typ, jsou nabízeny ve fitness klubech. Ale pokud jde o anaerobní cvičení, je širokému okruhu lidí známo jen málo. Pokud aerobní cvičení znamená přítomnost kyslíku, pak anaerobní cvičení znamená jeho nepřítomnost. Poslední způsobují nedostatek kyslíku ve svalech. To vede k hromadění kyseliny mléčné. Poté, co je kyselina vysoká, začne svalová únava.
Postupné cvičení s anaerobní zátěží vám umožní zvýšit schopnosti těla. Pokud jde o kyselinu mléčnou, začíná vycházet rychleji než obvykle. Výsledkem je zvýšení síly i vytrvalosti.
Výhody anaerobního cvičení
V tuto chvíli se někteří odborníci shodují, že právě u anaerobních zátěží se zlepšují ukazatele akumulace síly a vytrvalosti. Proces hubnutí se navíc zrychluje ve srovnání s aerobním cvičením. Je však důležité, jak budou zatížení aplikována.
V každém případě můžete pomocí anaerobního tréninku zlepšit schopnosti svého těla:
- svaly jsou posíleny a pokud převažuje proteinová výživa, zvyšuje se jejich růst;
- zlepšuje se fungování kardiovaskulárního a dýchacího systému;
- zlepšuje se schopnost těla odolávat toxinům;
- zrychlení odstraňování strusky.
Po cvičení, při kterém se provádí anaerobní cvičení, spotřeba kalorií pokračuje dalších 12 hodin. To vede k rychlému procesu hubnutí. Navíc při posilování svalů jsou velké náklady na jejich udržení v dobré kondici. To také vede k brzkému úbytku hmotnosti.
Anaerobní cvičení
Cvičení, které se provádí pomocí anaerobního cvičení, trvá kratší dobu než při aerobním cvičení. Díky tomu můžete každý den cvičit pouze 12 minut, což odpovídá 40 minutám běhu.
Zde je řada cvičení, která můžete do cvičení zařadit, abyste zlepšili svoji fyzickou kondici:
- jakákoli cvičení prováděná na simulátorech s činkou, činkami atd.
- jakékoli cvičení, při kterém dochází k maximální mobilizaci, například běh na sto metrů.
Pokud se rozhodnete pro anaerobní cvičení, jako jsou činky, měli byste provést několik cyklů maximální zátěže, které se střídají s krátkým odpočinkem. Takže máte sedm kilogramů činek. Je nutné je během minuty zvednout co nejrychleji, aby byly „zatlučeny“ruce. Počet opakování závisí na fyzické formě. Hlavní věc je, že se nezastavíte a nezpomalíte. Po minutě tvrdé práce, minutě odpočinku. Po pěti až sedmi takových cyklech budou paže velmi unavené, což naznačuje, že svaly odvedly práci.
Pro ty, kteří se rozhodnou věnovat aerobnímu cvičení na stacionárním kole, musíte vědět, že po minutě maximální námahy trvá jedna minuta, než se zrychlí dýchání, aby se zotavila. To platí pro jakékoli cvičení, které se provádí s anaerobním stresem.
Řada nuancí
Anaerobní zátěže „pumpují“tělo, takže je pomalé. Proto je lepší střídat anaerobní cvičení s aerobním cvičením. To vám umožní mít odolné pružné svaly, vysokou vytrvalost a úlevu.
Anaerobní cvičení se navíc zobrazuje pouze těm sportovcům, kteří mají zdravé srdce. Faktem je, že výbušné tempo okamžitě zvyšuje srdeční frekvenci, která ovlivňuje kardiovaskulární systém.
