Jsou lidé, kterým samotná příroda udělala vytvarované svaly. A potřebují jen pravidelné školení, aby se udrželi v kondici. Jiní, kteří nemají to štěstí, musí přibírat na váze speciální výživou, neustálými silovými cviky a proteinovými koktejly.
Instrukce
Krok 1
Chcete-li získat svalovou hmotu v krátkém čase, dodržujte dietu a pravidelně cvičte na posilovacích strojích. Strava začínajícího kulturisty se skládá hlavně z bílkovin - libové drůbeže a hovězího masa a vlákniny - zeleniny obsahující minimální procento škrobu - okurky, rajčata, cuketa. Komplexní sacharidy - ovesné vločky, pohanka, banán - jsou přijatelné hodinu před tréninkem. Nasytí tělo energií a dodají sílu pro cvičení.
Krok 2
Pijte nejméně dva litry vody denně. Takový objem tekutiny zrychluje metabolické procesy a svaly rostou rychleji. Voda navíc odstraňuje z těla škodlivou kyselinu mléčnou, která se vytváří při tvrdém cvičení. Během tréninku je nutné pouze omezit množství tekutiny, aby nedošlo k zátěži srdce. Během hodinové lekce můžete vypít malé doušky, ne více než půl sklenice.
Krok 3
Neměli byste hned začít s posilováním. Vyhraďte si patnáct až dvacet minut na kardio (rotoped, Pilates, běžecký pás). Vaše tělo se zahřeje, vaše svaly se stanou pružnějšími a zvedání závaží projde bez zranění. Pokud navštěvujete fitness centrum poprvé, nezapomeňte si promluvit s instruktorem. Poslechne vaše přání a řekne vám, která cvičení jsou pro kterou svalovou skupinu vhodnější.
Krok 4
Po tréninku vypijte proteinový koktejl. Obsahuje vaječný bílek, syrovátku nebo extrakt z rostlin bohatých na bílkoviny, jako je sója. Kromě toho je obohacen o minerální soli a vitamíny. Jeho magický účinek spočívá v tom, že nasycuje svaly bílkovinami nezbytnými pro jejich růst. A pití koktejlu po cvičení, když začne proces anabolismu - obnovení množství glukózy a bílkovin ve svalech, jim dodáte vážnou podporu a stimulujete je, aby rostly mnohem rychleji.
