Motouz je jedním z nejúčinnějších prvků, které prokazují pružnost a zajišťují plynulý pohyb. Abyste zvládli toto cvičení, musíte cvičit pravidelně. Existuje několik nuancí, s ohledem na to, že budete sedět na rozdělení mnohem rychleji.
Je to nutné
stůl / podpora
Instrukce
Krok 1
Nikdy neprovádějte rozdělení okamžitě. Můžete hodně protáhnout svaly. Nezapomeňte je před hodinou zahřát. Může to být teplá koupel, oteplovací masáž nebo chůze. Cvičení několik týdnů by se mělo zaměřit na trénink svalů. Při běžném cvičení věnujte větší pozornost natažení svalů nohou a kyčlí.
Krok 2
Houpejte nohama. Toto cvičení je velmi efektivní. S rovným hřbetem a podporou na jedné noze zvedněte druhou v švihu. Mělo by volně stoupat nad úroveň ramen. Vyměňujte nohy po jedné. Sledujte svůj postoj.
Krok 3
Proveďte ohyby s nohou na podpěře. Může mu sloužit jakýkoli povrch, který vám dosáhne do pasu. Udržujte rovnováhu, snažte se ohýbat co nejníže. Totéž proveďte s druhou nohou. Během tohoto cvičení se mohou objevit bolestivé pocity. Nepřehánějte to. Svaly a šlachy se stanou pružnějšími a napjatějšími. Pamatujte, že přijetí požadovaného stavu trvá nějakou dobu.
Krok 4
Klidně zkuste sedět na příčném nebo podélném motouzu. Zastavte se v okamžiku, kdy pocítíte bolest. Udělejte si čas a držte se správně. Při sebemenší změně vaší pohody k horšímu nebo pociťujete-li jakékoli nepohodlí, okamžitě přestaňte cvičit.
Krok 5
Všechna tato cvičení provádějte každý druhý den po dobu 30 minut. Nenechte si ujít hodiny. Nalaďte se na konečný výsledek. Po cvičení využijte relaxační masáž a odpočinek. Asi po týdnu tréninku určitě uvidíte výsledek. I když se vám v tomto období nepodařilo sedět na rozchodu, nedejte se odradit: cíl je blízko. Pamatujte, že cviky, které jste provedli, nebyly marné a již jste na cestě za svým cílem velmi uspěli.
