Nejjednodušší způsob, jak v krátké době budovat svaly, je stát se kulturistou, „kulturistou“. Dodržováním řady jednoduchých pravidel a zásad můžete velmi rychle dosáhnout vynikajících výsledků. Nejdůležitější je, že svaly, které jsou rychle budovány, u vás zůstanou dlouho! Pamatujte - vytvoření zdravého těla je dosaženo pouze integrovaným přístupem.
Instrukce
Chcete-li budovat svaly v krátkém čase, musíte správně porozumět procesu formování svalové hmoty. Sval, který byl během tréninku natažen, je po určitou dobu v „rozrušeném“stavu. Pokud ji nakrmíte bílkovinami a dáte si odpočinek, začne růst. Vzorec úspěchu tedy zní: cvičení, správná výživa a odpočinek. Pojďme projít všechny body.
Při tréninku musíte vzít v úvahu skutečnost, že svaly musí být trénovány postupně se zaměřením na jejich hlavní skupiny. Alternativně cvičíme pro následující svalové skupiny: prsní svaly, delty, čtyřhlavý sval, biceps a triceps. Základní cvičení: Bench Press, Deadlift a Barbell Squat. Nejlepší je použít tři tréninky týdně.
Výživa je klíčem k úspěchu. Bez něj svaly prostě nerostou. Správná výživa je jíst malé jídlo 5-6krát denně. V první polovině dne se musíte zaměřit na sacharidová jídla - chléb, cereálie, ovoce. Ve druhém - pro bílkoviny: mléčné výrobky, hovězí maso, vejce. Množství bílkovin denně by mělo být 2–3 gramy na kilogram tělesné hmotnosti.
Obnova je stejně nutností jako trénink a sportovní strava. Klíčem k úspěšnému odpočinku je 9 hodin spánku denně. Je důležité, abyste během spánku nebyli rozptylováni hudbou a cizími vnějšími faktory.
Použití aminokyselin přispívá k výraznému zrychlení procesu asimilace bílkovin. Je známo, že čím více bílkovin tělo asimiluje, tím rychleji probíhá proces tvorby svalové tkáně. Potřebné aminokyseliny si můžete koupit ve specializovaných lékárnách. Nezapomeňte konzultovat jejich nákup a použití s trenérem v tělocvičně a lékařem.
Poznámka:
Tělo během cvičení ztrácí hodně vody. Snažte se vypít alespoň 2,5 litru tekutin denně.
Užitečné tipy:
Vitamíny výrazně urychlí proces obnovy, během kterého svaly rostou.
