Elastické, tónované bříško je snem každé ženy. Pokud jste připraveni pravidelně věnovat této části těla náležitou pozornost, vaše touha se určitě splní. Cvičte břicho 3-4krát týdně a na pláži můžete vždy hrdě ukázat své bříško.
Instrukce
Krok 1
Posaďte se na podlahu, natáhněte nohy a položte ruce podél těla. Při nádechu sklopte záda trochu blíže k podlaze a zvedněte nohy nahoru, natáhněte ruce před sebe. Upravte polohu těla po dobu 1 minuty. Při výdechu se položte na zem a uvolněte břišní svaly. Cvičení opakujte ještě dvakrát.
Krok 2
Lehněte si na záda, natáhněte nohy nahoru a položte ruce na podlahu. S výdechem zvedněte tělo nahoru, obejměte záda, natáhněte ruce na úrovni hrudníku. Držte tuto pózu po dobu 1 až 2 minut. Při nádechu ležíte na podlaze a relaxujte.
Krok 3
Ležíte na zádech, zvedněte nohy a položte dlaně pod boky. S výdechem zvedněte hýždě z povrchu podlahy a držte je na váze po dobu 2 sekund. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte ještě 5 až 7krát.
Krok 4
Lehněte si na podlahu, ohněte kolena a položte dlaně za hlavu. Při výdechu zvedněte horní část těla a při nádechu se spusťte zpět na zem. V závislosti na vaší kondici můžete zvýšit trup na různé úrovně. Pokud jsou břišní svaly stále slabé, pak stačí zvednout se ke spodní části lopatek, pokud jste je již dobře posílili, zkuste se při zvedání úplně posadit a dosáhnout s hrudníkem ke kolenům.
Krok 5
Zvedněte ohnutá kolena nahoru. Při výdechu natáhněte pravou ruku dopředu a doleva a levým kolenem směrem k pravému loktu. Při nádechu se mírně položte na podlahu, ale nelehněte si na ni úplně. Cvičení opakujte a měňte končetiny. Cvičte 20krát v každém směru.
Krok 6
Posaďte se do turecké polohy, položte dlaně na břicho a udržujte záda rovně. S výdechem napněte břišní svaly a držte pozici po dobu 5 sekund. Uvolněte si břišní svaly při nádechu, ale neotáčejte se zády. Cvičení opakujte 10krát.
Krok 7
Složte si ruce na prsa, sedněte si s hýžděmi na patách. S výdechem otočte v pase: otočte tělo doprava, zatímco boky zůstanou nehybné. Při nádechu se vraťte do výchozí polohy. Opakujte kroucení doleva. Cvičte 10krát v každém směru.
