Lidé, kteří se rozhodnou dát svůj tvar do pořádku, se nejprve pokusí chybějící váhu přibrat nebo ji zhubnout. Výsledkem je, že téměř každý sportovec usiluje o krásné tělo úlevy. K dosažení tohoto cíle stojí za to dodržovat některá pravidla.
Nezbytné
- - Tělocvična;
- - sportovní oblečení;
- - ekologické produkty;
- - režim.
Instrukce
Krok 1
Přihlaste se do posilovny, kde jsou nejen cvičební stroje, ale také spousta činek a „hardwaru“. Obecně platí, že bez tohoto kroku je zbytečné dostat se do formy na vodorovných tyčích, v lese nebo jen doma a dělat kliky. Tento bod začátečníci často nechápou. Nedělejte proto chyby jiných lidí, ale začněte pracovat se železem. A co je nejdůležitější, cvičte těžké činky pro velké svalové skupiny (hrudník, záda). Nezapomeňte také cvičit izolované svaly (biceps, triceps, deltoidy) pomocí činek.
Krok 2
Udělejte si pro sebe sadu cvičení po dobu 3 dnů v týdnu, přičemž vezměte v úvahu výše uvedený odstavec. Nejlepší je cvičit v pondělí, středu a pátek večer. Váš trénink by měl být krátký, ale co nejintenzivnější s postupným zvyšováním pracovní hmotnosti na přístroji.
Krok 3
Jezte jinak. Obvyklá tři nebo čtyři jídla denně nepomůže. Jezte malé jídlo každé 3 hodiny. To pomůže vašemu tělu dodávat všechny nezbytné prvky pro definici svalů. Vaše strava by měla obsahovat 40% bílkovin, 20% sacharidů a 20% tuků. Jezte tedy sacharidy ráno a před tréninkem. Bílkoviny - v noci a během dne.
Krok 4
Jezte pouze přírodní produkty. Zbavte se všech nekvalitních potravin: polotovary, majonéza, slanina, sycené nápoje, sladkosti. Tyto produkty nebudou schopny poskytnout úlevu vašim svalům. Zkazí vám jen střeva, žaludek a játra! Jezte více zeleniny, ovoce (banány), tvarohu, různých obilovin a mléčných výrobků. To by měla být vaše každodenní strava.
Krok 5
Pijte hodně vlhkosti po celý den a při cvičení. To vám pomůže udržet správnou rovnováhu vlhkosti a nasytit svaly správnými mikroživinami.
Krok 6
Běh. Chcete-li, aby bylo tělo výraznější, musíte běhat nebo dělat jiné kardio zátěže. Během týdne to nedělejte příliš často. Asi 1 až 2 hodiny za 7 dní. Vaše plíce tak získají extra kyslík, který bude použit k vytvoření krásně tvarovaného těla.
