Tónovaná štíhlá postava je nejen zárukou dobré nálady, ale také zdraví. Aby to tak zůstalo, musíte si svůj tréninkový režim zvolit moudře a pečlivě sledovat svoji stravu. Existují také další důležité body.
Instrukce
Krok 1
Cvičte a každé ráno protahujte svaly. Provádějte jednoduchá cvičení, jako jsou otočení těla, kývání rukou a nohou, poloviční rozdělení a rozdělení. Ať je to nějaký rituál, který vás naučí k disciplíně. Kromě pozitivního vlivu na postavu pocítíte mnohem větší náboj vivacity, i když předtím jste neustále usínali. Ráno se zahřejte na 15-20 minut.
Krok 2
Jděte trénovat do sportovního klubu. Jedno nabití, bohužel, nebude dostačující na podporu postavy na správné úrovni. Přihlaste se do sekce aerobiku, fitness nebo kalanetiky. Tyto tempové typy zátěže udržují rovnováhu těla a zabraňují vzniku nadváhy. Pokud dáváte přednost měřené síle, jděte do posilovny třikrát týdně.
Krok 3
Sledujte svůj příjem kalorií. Mějte na paměti, že při konzumaci 3 g bílkovin na 1 kg tělesné hmotnosti získáte svalovou hmotu. Snižte proto toto množství na 1 g. Současně přidejte do stravy více čerstvého ovoce, zeleniny, bobulí, medu a obilovin (vloček). Jezte malá jídla ve stanovených časech. Mělo by být alespoň 5 jídel denně.
Krok 4
Udržujte vodní rovnováhu v těle. Pro posílení postavy musíte vypít asi 1,5 litru čisté vody denně. Vždy noste láhev s sebou a po celý den konzumujte tekutinu. Berte tento bod zpravidla.
Krok 5
Každý den se zakryjte studenou vodou. Tento postup pomůže udržet imunitu a dodá energii na dlouhou dobu. Nezapomeňte také postupně snižovat teplotu vody.
Krok 6
Buďte ve zdravé náladě. Psychologický faktor je nedílnou součástí úspěšného tréninkového procesu. Jděte s radostí na fyzický trénink a hrdě si všimněte všech pozitivních změn v zrcadle. To vše vám pomůže dosáhnout konečného výsledku.
