Cvičení na ramenou se často provádí ve spojení se svalovými skupinami, jako jsou záda nebo biceps. Pro maximální rozvoj si cvičení ramen vezměte v samostatný tréninkový den a udělejte to co nejintenzivnější.
Instrukce
Krok 1
Začněte tréninkem na rameni jemným zahřátím. Postavte se přímo před zrcadlo a poté oběma rukama střídavě oběma rukama provádějte kývavé pohyby „mlýna“a postupně zrychlujte tempo po dobu dvou až tří minut.
Krok 2
Použijte kadeře činky před sebou. Vezměte dvě střední činky a postavte se přímo před zrcadlo. Zvedněte činky před sebou do úrovně očí a v případě potřeby mírně ohněte lokty. Čím pomaleji cvičíte, tím rychleji získáte nárůst svalové hmoty.
Krok 3
Proveďte zvedání činek po stranách. Postavte se na mírně ohnuté nohy a mírně se předkloňte. Prudkým kývavým pohybem zvedněte činky po stranách do úrovně ramen a poté je snižte, aniž byste se dotkli boků v posledním bodě. Je nutné neustále udržovat ramena ve stavu napětí. Pokud je pro vás obtížné provádět cvičení na rovných pažích, mírně je ohněte v loktech.
Krok 4
Použijte stejný postoj jako v předchozím cvičení. Nakloňte se dopředu o něco hlouběji, aby úhel mezi linií těla a podlahou byl mezi sto a sto deset stupňů. Pohybujte činkami po stranách, tentokrát je co nejvíce za zády.
Krok 5
Přejít na činku. Položte si ho na ramena, poté jej zvedněte, narovnejte ruce a pomalu spusťte za krk, dokud se nedotkne zadní části hlavy. Nedávejte si to na ramena, vaše delty by měly být neustále v napětí. Ke snížení zatížení zad během tohoto cvičení je optimální použít gymnastický pás.
Krok 6
Cvičení ukončete zvednutím činek nad sebe. Chcete-li to provést, posaďte se na rovnou lavici a položte si na ramena činky. Pomalu zvedněte granáty nad sebe a ovládejte jejich pohyb po celé cestě. Při tomto cviku nezapomeňte držet záda dokonale rovná.
