Dobře trénované plíce udržují zdravé celé tělo. Pokud člověk nevykonává pravidelnou fyzickou aktivitu, postupně začnou být líné i jeho plíce. To vede k tomu, že celé tělo nedostává potřebné množství kyslíku pro normální fungování.
Nejrychlejší a nejjednodušší způsob, jak trénovat plíce, je sport. Každý den provedením malé sady speciálních cvičení můžete během několika týdnů zvýšit objem vdechovaného vzduchu.
Dýchací cvičení
Postavte se rovně s nohama široce od sebe a založte ruce podél těla. Nadechněte se, zvedněte ruce nahoru po stranách, dlaně nad hlavou. Zadržte dech na 3-4 sekundy. S výdechem spusťte ruce dolů po stranách. Trochu si odpočiňte a cvičení opakujte ještě dvakrát.
Výchozí pozice je stejná. Při vdechování naplňte co nejvíce vzduch plícemi, zatáhněte za ramena a zkuste spojit lopatky. S výdechem posuňte ramena dopředu a roztáhněte lopatky. Cvičte 10krát.
Položte dlaně v pase. Při nádechu nakloňte trup přesně doprava, přičemž cítíte, jak se natahují svaly na levé straně. Při výdechu se narovnejte. Při dalším dechu nakloňte tělo doleva. Cvičení opakujte 5krát v každém směru.
Sklopte ruce podél těla. Při nádechu otočte tělo doprava a otáčejte kolem pasu kolem jeho osy. S výdechem se vraťte do výchozí polohy. Při dalším dechu zahněte doleva. Cvičení opakujte 5krát v každém směru.
Dýchací cvičení
Sedněte si v turecké poloze s dlaněmi na kolenou a zády rovně. Pomalu se zhluboka nadechněte, zadržte dech na 3 sekundy. Pak pomalu vydechněte. Cvičte 10krát.
Během cvičení dávejte pozor na záda. Pokud se při úplném nádechu příliš nakloníte, můžete si poškodit plíce.
Výchozí pozici ponechte stejnou, ale položte dlaně na břicho. Při nádechu nafoukněte břicho, tím se aktivuje bránice. S výdechem přitáhněte břišní svaly co nejvíce do sebe. Prvních 20 sekund dýchejte pomalu, pak 20 sekund rychle. Poté odpočívejte 40 sekund a přepněte na normální dýchání. Cvičení opakujte ještě jednou.
Lehněte si na podlahu, položte ruce podél těla, natáhněte nohy. Začněte rychle dýchat. Za tímto účelem nasajte do plic malé množství vzduchu a okamžitě vydechněte. Toto cvičení provádějte po dobu 20–30 sekund.
Pokud se vám točí hlava, zkraťte dobu provádění.
Ležíte na zádech, narovnejte nohy nebo se ohněte v kolenou, položte jednu dlaň na břicho a druhou položte na hruď. Při nádechu nejprve nafoukněte břicho a poté hrudník. Při výdechu nejprve zatáhněte za břišní svaly a poté spusťte hruď. Cvičte 10krát.
