Plíce jsou pro člověka životně důležitým orgánem. Rytmus života, který v současnosti vede mnoho lidí, však přispívá k vytváření stresových situací, zatímco dýchání je mělké, objevuje se dušnost a bolesti na hrudi. Výraz „zhluboka dýchat“je stále méně spojen s moderním člověkem. Denní dechová cvičení pomohou obnovit plíce na jejich předchozí objem a naučí se klidněji vztahovat k problémům, které nastanou.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si v turečtině, položte ruce na kolena a narovnejte záda. Zavřete oči a sledujte svůj vlastní dech. Odžeňte od sebe všechny cizí myšlenky a soustřeďte se pouze na nádech - výdech. Postupně si všimnete, že jste se uklidnili a jste připraveni na dechová cvičení.
Krok 2
Přesuňte pozornost na břicho. Při nádechu jej co nejvíce nafoukněte a při výdechu jej vtáhněte. Toto dýchání se nazývá brániční dýchání a je zapojeno pouze do dolní části plic. Nyní přepněte na dýchání hrudníku - hrudník se roztáhne do stran, vaše břicho a ramena musí zůstat v klidu. Třetí typ dýchání je klavikulární. Udělejte to poté, co budete mít pocit, že jste zvládli dýchání střední (hrudníku) dobře. Nasáváte trochu vzduchu do plic, zatímco pracují pouze horní plíce. Po 3–4 minutách přepněte na plné dýchání: při vdechování nejprve naplňte bránici, poté hrudník a nakonec klíční kost. K výdechu dochází ve stejném pořadí: vzduch opouští břicho, hrudník a nakonec klíční kosti.
Krok 3
Zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky a lehce zatlačte na křídlo nosu. Zavřete oči, dýchejte pouze levou nosní dírkou po dobu 2 až 3 minut. Poté zavřete levou nosní dírku a dýchejte pouze pravou. Cvičení ukončete dýcháním oběma nosními dírkami jako obvykle.
