Plíce jsou pro člověka životně důležitým orgánem. Rytmus života, který v současnosti vede mnoho lidí, však přispívá k vytváření stresových situací, zatímco dýchání je mělké, objevuje se dušnost a bolesti na hrudi. Výraz „zhluboka dýchat“je stále méně spojen s moderním člověkem. Denní dechová cvičení pomohou obnovit plíce na jejich předchozí objem a naučí se klidněji vztahovat k problémům, které nastanou.
Instrukce
Krok 1
Sedněte si v turečtině, položte ruce na kolena a narovnejte záda. Zavřete oči a sledujte svůj vlastní dech. Odžeňte od sebe všechny cizí myšlenky a soustřeďte se pouze na nádech - výdech. Postupně si všimnete, že jste se uklidnili a jste připraveni na dechová cvičení.
Krok 2
Přesuňte pozornost na břicho. Při nádechu jej co nejvíce nafoukněte a při výdechu jej vtáhněte. Toto dýchání se nazývá brániční dýchání a je zapojeno pouze do dolní části plic. Nyní přepněte na dýchání hrudníku - hrudník se roztáhne do stran, vaše břicho a ramena musí zůstat v klidu. Třetí typ dýchání je klavikulární. Udělejte to poté, co budete mít pocit, že jste zvládli dýchání střední (hrudníku) dobře. Nasáváte trochu vzduchu do plic, zatímco pracují pouze horní plíce. Po 3-4 minutách přepněte na plné dýchání: při vdechování nejprve naplňte bránici, poté hrudník a nakonec klíční kost. K výdechu dochází ve stejném pořadí: vzduch opouští břicho, hrudník a nakonec klíční kosti.
Krok 3
Zavřete pravou nosní dírku palcem pravé ruky a lehce zatlačte na křídlo nosu. Zavřete oči, dýchejte pouze levou nosní dírkou po dobu 2 až 3 minut. Poté zavřete levou nosní dírku a dýchejte pouze pravou. Cvičení ukončete dýcháním oběma nosními dírkami jako obvykle.
