Při kliky jakéhokoli druhu jsou nejvíce zapojeny tyto svalové skupiny: triceps, prsní svaly a přední delty. Pokud je cílem zvýšit celkový počet kliků, měli byste těmto svalovým skupinám věnovat pozornost. K jejich rozvoji je nutné použít konkrétní sadu cvičení.
Je to nutné
předplatné do posilovny
Instrukce
Krok 1
Triceps, přední delty a prsní svaly lze trénovat za jeden den. Nejdůležitější věcí zde není přehánět to s počtem opakování a přístupů v každém cvičení a dokončit cvičení vypracováním správného množství zevnitř i ven.
Krok 2
Zahajte trénink prací na prsních svalech. Jako první cvik můžete použít jak přímý bench press, tak i činkový lis. Je nutné držet ruce co nejširší od sebe - v tomto případě jsou maximálními silami vystaveny prsní svaly.
Krok 3
Ihned po práci na prsních žlázách pokračujte v čerpání tricepsu. Pomocí činek a lisu dokončete triceps po práci na hrudi. Začněte natažením ruky s činkami zpoza hlavy a pokračujte k prodloužení paže s činkami v poloze ohybu v opěrce kolen. Poté pomocí stroje zatlačte dolů. Při všech cvicích na triceps držte záda rovně a vyvarujte se podvádění - triceps to bude fungovat nejlépe.
Krok 4
Chcete-li zjistit přední delty, použijte činku a zvedání činky před vámi. Vezměte činku do dvou rukou a pomalu s mírně ohnutými pažemi ji zvedněte na úroveň, která je těsně nad úrovní očí. Poté přejděte na cvičení s činkami. Při delta cvicích platí, že čím pomaleji cvičíte, tím více je sval vypracován.
