Zdálo by se, že co je jednodušší - spadl a vyždímal. Ukázalo se, že ne. Pokud jste to nikdy neudělali, pak vás první pokus o push-up od podlahy může stát hodně úsilí s velmi skromnými výsledky. Ale tento typ cvičení má dokonce své vlastní držitele světových rekordů, jako je například Angličan Paddy Doyle, kterému se během dne jednou podařilo prosadit 37 000krát. Stručně řečeno, je o co usilovat.
Instrukce
Krok 1
Za prvé stojí za to pochopit, že existuje několik způsobů, jak dělat kliky z podlahy. Nejběžnější - paže jsou umístěny se širokým úchopem, důraz je kladen na dlaň. Můžete dělat kliky, ale s důrazem na prsty. Fanoušci bojových umění dávají přednost tlačení na pěsti, když jsou lokty přitlačeny k tělu a dlaně směřují k sobě. Pro větší efekt lze jednu nohu nasadit na druhou. V takovém případě se zatížení rukou výrazně zvýší.
Krok 2
Fanoušci push-upů se zkušenostmi nedoporučují dávat nejprve těžké břemeno. Zde je důležitá postupnost, založená na přechodu od jednoduchého ke složitějšímu. Pokud se tedy rozhodnete zvládnout metodu kliků na prstech, můžete začít třemi sadami po 20 sekundách, čímž se tento údaj během měsíce zvýší na tři minuty. Systematickým tréninkem budou vaše výsledky růst, což vás jistě přiměje cvičit tvrději. V závislosti na poloze těla můžete dělat kliky dvěma způsoby.
Krok 3
První metoda je, když je tělo rovné a frekvence kliků je asi 20krát / min. Používá se ke zvýšení statické pevnosti. Druhá metoda zahrnuje vychýlení páteře a pánev se v tomto okamžiku dotýká podlahy. Zkuste toto cvičení provádět s frekvencí 60-80krát / min. Dokonale rozvíjí dynamickou sílu.
Krok 4
Mimochodem, kliky můžete dělat nejen z podlahy, ale také ze zdi. Chcete-li to provést, musíte od ní ustoupit, položte ruce na úroveň ramen nebo mírně dolů. Čím jsou paže širší, tím větší je zatížení prsních svalů.
