Pro mnoho žen a mužů byl problém tukových záhybů v boční oblasti vždy aktuální. Chcete-li se zbavit této vady na obrázku, musíte provést celou řadu úkolů, které pomohou zlepšit vnější a vnitřní stav.
Nezbytné
- - zdravá dieta;
- - sportovní oblečení;
- - tělocvična;
- - švihadlo.
Instrukce
Krok 1
Zhodnoťte svou každodenní stravu kriticky. Pokud máte problém s nadváhou v boční oblasti, je to známka mírného stupně obezity. To znamená, že množství kalorií, které jde do těla, je více, než kolik potřebuje. Tuky prostě nemají čas trávit a jít do vrstvy.
Krok 2
Jezte více zdravých potravin, jako je zelenina, luštěniny, jakýkoli druh obilovin, ovoce atd. Nekonzumujte více škodlivých potravin, jako jsou rychlé občerstvení, smažené maso, polotovary, sycené nápoje atd. Pijte také více čisté vody. To pomůže uvolnit vnitřní orgány toxinů a toxinů, které nejčastěji vedou k nadváze.
Krok 3
Každé ráno zahřejte zahřívací cvičení. Před hlavní zátěží během dne se doporučuje provést několik jednoduchých akcí, které spálí nějaké kalorie a oživí. Zde je několik užitečných cviků: ohýbání dopředu a dozadu, „frézování“, ohýbání, houpání rukou, provázek, tisk. Proveďte každý z nich 20krát.
Krok 4
Jog 2-3krát týdně. Kardio trénink podpoří rychlejší metabolismus, posílí cévy, srdce a zhubne v boční oblasti. Pro začátečníky vám bude stačit běhat 10-15 minut v jednom tréninku. Postupně zvyšujte intenzitu vzdálenosti a počet najetých kilometrů.
Krok 5
Proveďte skákání přes švihadlo. Toto cvičení je velmi účinné při hubnutí těchto nadbytečných kilogramů. Začněte 15 minutami světelných skoků a během několika týdnů si zacvičte do půl hodiny. Během této doby můžete při správné výživě zhubnout 2–3 kg nadváhy.
Krok 6
Provádějte zatáčky a zatáčky se světelnou lištou. Posilte výsledky pomocí cvičení odporu. Pomohou pružit a uvolnit svaly. Prvním cvičením jsou tyčové ohyby. Umístěte skořápku na ramena a ohněte se, aby vaše dolní část zad byla rovná. Proveďte 3 sady po 15 opakováních. Poté se stejnou váhou zatáčejte doleva a doprava. Počet sérií a opakování je stejný. Při cvičení zavěste další závaží, abyste maximalizovali dopad cvičení.
