Dokonce i štíhlá postava někdy rozruší své majitele velkým množstvím tuku po stranách. Cvičení pomůže vytvořit krásný ohyb v této části těla. Musíte trénovat pravidelně, pouze v takovém případě získáte rychlý a stabilní výsledek.
Ke spalování vedlejšího tuku nemusíte cvičit v tělocvičně nebo na skupinovém cvičení ve fitness centru. Pokud si doma uděláte jednoduchou sadu cvičení, můžete se s tímto problémem také vyrovnat.
Cvičení pro boční břišní svaly
Narovnejte, roztáhněte nohy co nejširší, položte dlaně k sobě, zvedněte ruce nahoru. Vydechněte a nakloňte své tělo dopředu, snažte se ho držet rovnoběžně s podlahou. V této poloze otočte v pase doprava, pak doleva, dýchejte rovnoměrně. Cvičte nepřetržitě 15 sekund. Pokud vám fyzická zdatnost neumožňuje držet tělo tak dlouho, proveďte cvik ve 2 - 3 sériích. Nadechněte se a narovnejte.
Z předchozí pozice přejděte na další cvičení. Vydechněte a ohněte tělo doleva, přičemž se snažte držet boky na jednom místě. Držte pozici po dobu 2 sekund. Poté se nadechněte a narovnejte. Nakloňte doprava. Cvičení opakujte 15krát v obou směrech.
Sklopte ruce, zbytek polohy ponechte stejný. Nakloňte se doleva, poté rychle narovnejte a ohněte doprava. Zkuste cvičit minutu nejrychlejším tempem.
Lehněte si na levou stranu, držte tělo mírně zvednuté nad podlahou, opírejte se o dlaně, lokty by měly být ohnuté, nohy vytažené. S výdechem narovnejte ruce, zvedněte tělo co nejvíce svisle, pociťte, jak se stahují boční břišní svaly vpravo. Při nádechu se spusťte zpět na zem. Dokončete 25 výtahů. Poté se převraťte na pravou stranu a cvik opakujte.
Převalte se na záda, roztáhněte ruce do stran, zvedněte nohy nad podlahu a ohněte je v kolenou. Vydechněte a položte nohy doprava na podlahu. Při nádechu je znovu zvedněte. Při výdechu spusťte levé nohy na zem. Při cvičení se snažte co nejvíce držet záda na podlaze. Proveďte 15 otáček v každém směru.
Ležíte na zádech, natáhněte ruce za hlavu a položte nohy na podlahu. Při výdechu současně zvedněte levou ruku a pravou nohu nahoru, překračujte je. Při vdechování se úplně položte. Při příštím výdechu použijte pravou a levou nohu. Cvičení opakujte 20krát.
Lehněte si na břicho a položte ruce podél těla. Zvedněte tělo a houpejte jej ze strany na stranu. Udělejte to po dobu 2 minut. Pokud vás začne bolet dolní část zad, necvičte v jednom přístupu, ale ve 3 - 4. Pak se postavte na všechny čtyři, nasměrujte dolní část zad co nejvyšší a tuto pozici vydržte 1 minutu.
Hula Hup
Tento gymnastický přístroj se etabloval jako jeden z nejlepších nástrojů pro tvarování tenkého pasu. Chcete-li získat rychlé výsledky, postupujte podle základních pravidel. Nejprve si vyberte optimální hmotnost obruče pro sebe, hula hoop by neměl být příliš lehký. Zadruhé, délka lekce by měla být 40 minut nebo více. Za třetí, cvičte každý den. Nejprve se po cvičení mohou v pase vytvářet modřiny a kůže si na to postupně zvykne. Pak školení přinese jen potěšení a vynikající výsledky.
