K rozdělení doma potřebujete pouze podlahu a řadu jednoduchých cvičení, která se snadno naučíte bez ohledu na věk. Starší lidé zvládnou motouzy za dva měsíce, mladší mohou tuto techniku zvládnout mnohem dříve.
Instrukce
Krok 1
Nejprve musíte zahřát svaly - jinak si můžete vydělat svalové napětí. I teplá koupel může svaly zahřát, ale je lepší natáhnout svaly nohou sami. Po rozcvičení můžete zahájit samotné cvičení.
Krok 2
Úplně prvním a hlavním cvičením, které vám pomůže sedět na rozdělení, jsou houpačky nohou. Dělá se to jednoduše. Postavte se na jednu nohu s celou hmotností těla. Zvedněte druhou nohu do maximální výšky, kterou můžete. Je v pořádku, pokud se noha ještě nezvedne nad pas, to se časem změní. Dále přepněte nohy a houpejte se rovnými nohama a rovným zadem.
Krok 3
Nyní udělejme druhé cvičení, abychom mohli sedět na provázku doma. Položte nohu na stůl nebo na jakýkoli jiný povrch, který bude v jedné rovině s opaskem, a ohněte se dolů na podlahu. Pak vyměňte nohy. Pokud takové cvičení nefunguje hned a bolí, nebojte se, bude fungovat příště, nejdůležitější je zde pravidelnost tříd.
Krok 4
Dále přejděte k třetímu cvičení, které vám pomůže sedět na provázku doma. Ve skutečnosti zkuste sedět na provázku co nejdále, než dojde k bolesti. Můžete zkusit sedět na příčném i podélném motouzu.
Krok 5
Musíte cvičit každý druhý den po dobu třiceti minut. Po dvou týdnech tréninku už uvidíte výsledek, který vám pomůže dosáhnout vašeho cíle - sedět na split doma!
