Motouz je indikátorem pružnosti. Používá se v gymnastice, tanci, bojových uměních, roztleskávání atd. Pro některé je motouz snadný, pro jiné obtížný. Ale se správným stanovením cílů lze toto cvičení zvládnout za jeden týden. Je pravda, že za jedné podmínky budete muset pracovat metodicky a vážně.
Nezbytné
Lehké cvičební oblečení z přírodní látky, karimatka, vytrvalost a odhodlání
Instrukce
Krok 1
K zahřátí svalů je nutná rozcvička. K tomu je vhodné skákání, běh na místě, houpání rukou a nohou nebo prostě energická chůze po dobu 10-12 minut. To je dost času na přechod na protahovací cvičení.
Krok 2
Posaďte se na podlahu (na koberec) a natáhněte nohy. Prsty dosahujte k prstům na nohou. Zadní strana by měla být rovná. Natáhněte prsty, vydržte 20 - 30 sekund a vydechněte. Toto cvičení opakujte 10-15krát. Dávejte si pozor na záda, nehrbte se.
Krok 3
Sedněte si s jednou nohou vytaženou rovně před sebe a druhou v pravém úhlu (90 °) k první. Pokud pravý úhel nefunguje, zkuste to dosáhnout všemi prostředky, pomozte noze rukama, protáhněte se celým tělem. Změňte polohu nohou: přímo vpředu, zleva do strany, pak naopak - zleva vpředu, zprava do strany. Pamatujte na správný úhel. Záda musí být rovná.
Krok 4
V poloze na břiše zvedněte nohy přísně v pravém úhlu k tělu. Roztáhněte je od sebe a držte je 1 minutu. Poté připojte, položte na podlahu, odpočívejte 10 sekund. A znovu zvedněte a roztáhněte nohy, přetrvávající v této poloze po dobu 1 minuty. Střídavě s odpočinkem. Cvičení opakujte první den tréninku 10krát, následující dny zvyšte zátěž podle svého uvážení.
Krok 5
Postavte se, střídavě zvedněte nohy dopředu o 90 °. Záda jsou rovná. Nejprve houpejte nohou 15–20krát a poté zvedněte nohu a snažte se ji držet v této poloze po dobu 20–30 sekund. Počet těchto cvičení může být libovolný, ale čím více, tím lépe.
A nyní se jedná o stejné cvičení, pouze nohy by měly být zvednuty a poté přeneseny do strany. Nejprve - houpat, pak - držet nohu na váze.
Krok 6
Toto cvičení se provádí ve stoje. Skočte pravou nohou dopředu v pravém úhlu. Proveďte houpací, dřepové pohyby (úsek svalů by měl být cítit v rozkroku) po dobu 20-30 sekund. Poté - skočte dopředu levou nohou a opakujte pohyby. Cvičení trvá 6-8 minut.
Krok 7
Ve stoje zvedněte pravou nohu ohnutou v koleni a přitlačte ji na hruď. Vezměte nohu do strany, zafixujte ji. Pak se rukou pokuste dostat nohu co nejdále do strany (měli byste cítit natažení svalu). Změňte nohu a cvičení opakujte.
Krok 8
Ve stoje přehoďte jednu nohu přes opěradlo židle, stolu nebo parapetu (pokud cvičíte doma) a ohněte koleno a posuňte celé tělo směrem k předmětu, na který je noha hozena. 10-15krát. Vyměňte nohu.
