Krásný tisk nelze dosáhnout bez námahy. Je-li však stanoven cíl, musíte pouze vyvinout úsilí. Lisovací kostky si vyžadují čas a procvičí se. Na cestě k úlevě od abs musíte projít dvěma fázemi: první je načerpání abs a svalového korzetu, druhé zbavení se přebytečného tuku.
Instrukce
Krok 1
Nejprve se sami rozhodněte, kde budete studovat. Aby byl váš trénink pravidelný, je nejlepší si zakoupit členství v tělocvičně. Kromě toho je zde potřebné vybavení a simulátory. O konkrétním cvičení se můžete také poradit s trenérem.
Krok 2
Zadruhé, okamžitě si na hodiny vyčleňte volný čas, aby nedocházelo k přestávkám.
Krok 3
Pokud se rozhodnete cvičit doma, pak vám díky pravidelnému tréninku níže uvedená cvičení pomohou dosáhnout dokonalých abs.
Krok 4
Pomocí cviku procvičte horní část břicha. Lehněte si na lavičku pro čerpání lisu s reverzním náklonem a zajistěte nohy v podpěrách. Jakmile jste ve stabilní poloze, položte ruce za hlavu a nakloňte se co nejvíce. V tomto případě by svaly tisku měly být napnuté. Toto cvičení by se mělo opakovat v 5 sériích po 7 opakováních.
Krok 5
Vyšvihněte spodní tlak na speciální trenažér pro břišní svaly. Opravte si záda v pohodlné poloze na zadní straně simulátoru a poté uchopte rukojeti. Tělo by mělo volně viset. Dále narovnejte nohy a proveďte kyvné pohyby do úrovně očí. Zkuste dokončit 6 sad.
Krok 6
Postranní svaly tvoří břišní korzet. Nejlepší cvičení pro vypracování bočních svalů jsou ohyby v různých směrech. Narovnejte a položte nohy na šířku ramen. Zvedněte ruce k spánkům. Nakloňte se doleva tak hluboko, jak je to možné. Poté se narovnejte a opakujte ohyb, pouze doprava. Proveďte 5 sad po 25 opakováních na každé straně tisku.
Krok 7
Posaďte se na okraj lavice a zvedněte nohy tak, aby byly ohnuté v kolenou v pravém úhlu. Abyste zvýšili zátěž, snažte se neopírat ruce o lavičku. Udržujte je na úrovni hrudníku. Poté jemně otočte levé rameno směrem k pravému kolenu. Opatrně se vraťte do výchozí polohy. Poté cvičení opakujte, ale s otočením na druhou stranu.
Krok 8
Opakujte tato cvičení po dobu deseti dnů a poté pokračujte v cvičení a začněte druhou fázi - spalování tuků. Nasedněte na běžecký pás nebo rotoped. Použitím některého z těchto strojů půl hodiny před tréninkem dosáhnete efektivnějších výsledků. Zkontrolujte také svoji stravu. Jezte méně sacharidů, vzdejte se mastných a moučných jídel. Jezte více zeleniny, ovoce a pijte více vody.
