Protahování svalů pomůže tělu zůstat neustále v tónu. Protahovací cvičení lze provést jako rozcvičku před vážnějším cvičením. Nejdůležitější je dodržovat opatření, protože svalové napětí je léčeno po dlouhou dobu.
Protahování svalů krku. Všechna cvičení se provádějí ve stoje nebo vsedě, každé s 10 opakováními. Za prvé: položte ruce na zadní část hlavy a prsty k sobě. Zatlačte na hlavu a ohněte ji co nejníže k hrudi. Nehýbejte rameny, nezaklánějte záda. Zadruhé: položte levou ruku na zadní část hlavy. Zatlačte na hlavu a bradu mířte směrem k hrudi. Poté ji otočte doleva tak, aby se brada táhla směrem k levému rameni. Opakujte pro pravou stranu.
Za třetí: zavřete ruce na čele a začněte naklánět hlavu dozadu. Ramena zůstávají uvolněná. Za čtvrté: položte levou ruku na čelo, zakloňte hlavu dozadu a poté na levé rameno. Za páté: proveďte ohyby hlavy vlevo a vpravo a snažte se dotknout odpovídajícího ramene. Rameno se nezvedá současně. Za šesté: proveďte kruhové otáčení hlavy vlevo a vpravo a snažte se dělat s největší amplitudou. Pohyby by měly být plynulé.
Protahování svalů paží a ramen. Opakujte všechna cvičení 10krát. Nejprve natáhněte levou paži, chyťte ji pravým loktem a přitáhněte ji co nejblíže pravému rameni. Opakujte pro druhou ruku. Zadruhé: dejte ruce do zámku za zády. Loket jedné ruky vypadá nahoru a druhé dolů. Vezměte horní loket zpět co nejdále. Pokud to nefunguje hned, natáhněte postupně každou ruku. Zvedněte loket nahoru a druhou rukou na něj zatlačte a snažte se dotknout lopatky. Za třetí: posaďte se, zavřete ruce v zámku a položte dlaně na podlahu. Natáhněte své tělo dopředu a nechte ruce zůstat na místě.
Chcete-li urychlit svůj postup, najděte si cvičného partnera, který vám pomůže s náročnými cvičeními.
Protahování břišních svalů. V každé poloze přetrvávejte 15 sekund, opakujte 5krát. Za prvé: lehněte si na břicho a zvedněte se na ruce, vyklenutí zad. Cítíte napětí v šikmých břišních svalech. Toto cvičení je vhodné i pro zádové svaly. Zadruhé: poklekni. Ohněte tělo dozadu, položte dlaně na podlahu. Za třetí: proveďte klasický mostní cvičení. Z polohy na břiše se zvedněte na dlaně a chodidla a snažte se zvednout hruď a břicho.
Protahování svalů zad a dolní části zad. Tyto cviky se několikrát opakují, přičemž drží koncovou pozici po dobu 15-30 sekund. Za prvé: dejte nohy na šířku boků, paže uvolněné. Začněte pomalu ohýbat záda a snažte se dostat na podlahu. Tělesná hmotnost je soustředěna v prstech, hřbet je kulatý. Stejně pomalu se vraťte do výchozí polohy. Zadruhé: ohněte tělo a udržujte záda rovně. V koncovém bodě položte ruce na holeně. Za třetí: zkuste přitlačit hruď a břicho na rovné nohy a obtočte kolem nich ruce.
Za čtvrté: poklekněte si a poté si hýždě položte na paty. Natáhněte rovné paže dopředu a položte je na podlahu tak, aby vaše čelo bylo v kontaktu s podlahou. Toto cvičení jemně protahuje páteř, můžete v této poloze zůstat bez jakýchkoli škod tak dlouho, jak chcete. Za páté: posaďte se, natáhněte nohy. Natáhněte ruce nahoru a nakloňte se k nohám a přitlačte na ně tělo. Ruce mohou být položeny na bocích nohou nebo sevřeny nohama.
S pravidelným tréninkem můžete provést dramatické změny za 1-2 měsíce.
Protahování svalů nohou. Všechna cvičení se provádějí 2-3krát, přičemž se koncová poloha drží po dobu 30 sekund. Nejprve se před spuštěním postavte do pozice pro běžce. Jedno koleno jde dopředu, druhá noha je na prstech vzadu, rovná. Snažte se pánví k zemi. Zadruhé: výchozí pozice je stejná, ale položte zadní nohu na podlahu. Položte ruce na přední nohu. Snažte se pánví k zemi. Za třetí: poloha těla je stejná, ale předloktí nyní leží na boku nohy. Čím blíže jsou posunuty k noze, tím více se pánev „otevírá“. Začtvrté: sedněte si s pokrčenými koleny od sebe a chodidly spojte. Zatlačte na kolena rukama a přitáhněte je k podlaze.
