Každý, kdo teprve začíná sportovat, je obeznámen s fenoménem bolesti svalů po intenzivním tréninku. Stává se to proto, že se ve svalech objevuje kyselina mléčná. Bolest obvykle zmizí za den nebo dva. Existuje ale několik způsobů, jak si můžete „hned teď“pomoci.
Instrukce
Krok 1
Kyselina mléčná se tvoří během metabolismu sacharidů. Schéma jeho tvorby je následující: štěpí se sacharidy, pak se štěpí glukóza, pak samotná kyselina mléčná a ve výsledku se získá iont laktátu a vodíku. Mimochodem, je to vodíkový iont, který je zodpovědný za bolest a pocit pálení ve svalech. A laktát naopak něco „posiluje“svaly. Výslednou bolest z přepracování nelze ignorovat. Koneckonců, bolest je indikátorem špatného zdraví a skutečnosti, že v těle není všechno v pořádku. Abyste se z pravidelného tréninku nestali pro tělo stresem a svaly vás pravidelně nezačaly bolet, musíte dodržovat řadu doporučení. A tady je jeden z nich - před tréninkem musí být svaly zahřáté. Chcete-li to provést, musíte provést malou rozcvičku, která se provádí hlavně na kardiovaskulárním zařízení. To je nezbytné, aby se tělo naladilo na další zátěž.
Krok 2
Hlavním a nejdůležitějším doporučením je vyváženost tréninkových programů. Chcete-li odstranit mléko nahromaděné v nich ze svalů, musíte kompetentně kombinovat krátké, ale vysoce intenzivní cvičení a dlouhé sezení s vytrvalostními cvičeními. K vylučování kyseliny mléčné dochází v důsledku zrychleného metabolismu.
Krok 3
Dalším způsobem, jak snížit hladinu kyseliny mléčné ve svalech, je šlapat na rotopedu klidně, pomalu a bez námahy po dobu 10 minut po cvičení.
Krok 4
Kromě těchto metod se doporučuje také masáž, teplá koupel, úplný odpočinek, zelený čaj a v některých případech také pivo nebo víno. Nebylo však vědecky prokázáno, že tyto metody mohou pomoci odstranit nahromaděnou kyselinu mléčnou z těla. A pokud se tato opatření použijí, pak spíše jako preventivní opatření, která pomohou buď připravit svaly na trénink, nebo je po něm uvolnit. A to jim zase pomůže rychleji se zotavit z neobvyklé fyzické námahy.
