Dobrý strečink dodává tělu půvabný vzhled a snižuje riziko zranění. Téměř každý může dosáhnout působivých výsledků, pokud cvičí každý den.
Sada cvičení na protažení nohou. Opakujte každé cvičení 7-10krát, přetrvávající v extrémním bodě po dobu 20-30 sekund. Nejprve se postavte s co nejširšími nohami. V tomto případě by nohy měly být kolmé na linii ramen. Dřepy provádějte následovně. Sklopte pánev dolů, přetrvávejte a zvedněte se. Postupem času se šlachy a klouby vyvinou a umožní rozšíření nohou. Za druhé: položte 1 nohu dopředu, druhou - zpět. Dřepněte si v této poloze a snažte se dostat zadní nohu co nejdále. Za třetí: dejte nohy na šířku ramen. Ohněte je na kolena, spojte je na místě a poté je roztáhněte.
Pohyblivé klouby a pružné svaly v pánevní oblasti jsou vynikající prevencí gynekologických onemocnění.
Za čtvrté: položte nohy vedle sebe, ohněte kolena. Pohybujte koleny různými směry. Za páté: ohněte jednu nohu v koleni a natáhněte se směrem k obličeji. Zadní strana zůstává rovná. Pomozte si rukama. Opakujte s druhou nohou. Za šesté: zvedněte nohu ze země a otáčejte nohou v různých směrech. Vyměňte nohu. Sedmé: uchopte nohu ohnutou v koleni a přitáhněte ji k hrudi. Osmé: houpejte rovnými nohami do stran, tam a zpět. Ideální výsledek, o který se musíte snažit - noha se dotýká ramene při bočním zvedání a hlava při houpání dopředu. Deváté: předklonění vsedě. Snažte se ležet s tělem na vytažených nohách a zdržujte se půl minuty.
Významné výsledky své práce uvidíte po 1-1,5 měsících pravidelného vyučování. Abyste se nezranili, začněte s náročnými cviky jako poslední, až když jsou svaly již zahřáté.
Sada cvičení na protažení páteře. Nejprve: proveďte kruhový pohyb pánví. Amplituda je co nejširší. Proveďte 10 pohybů v každém směru. Za druhé: nakloňte tělo do stran, tam a zpět. 10krát pro každý směr. Za třetí: natáhněte ruce k zemi ze stoje. Neohýbejte kolena. Snažte se dotknout podlahy dlaněmi. Vydržte v koncovém bodě půl minuty. Za čtvrté: nakloňte se dozadu a rukama si uchopte paty. Jak se váš úsek zlepšuje, zkuste se dotýkat nohou nohou a pak na ně zcela zatlačte zády. Za páté: můstek z polohy na břiše. Snažte se dostat co nejvíce nad podlahu. Naučte se dělat můstek ze stoje pouze s jistením.
Protahování je vhodné před každou vážnou fyzickou aktivitou. Tím se sníží riziko zranění.
Za šesté: lehněte si na zem, zvedněte rovné nohy a zahoďte je za hlavu. Kolena by se měla nakonec dotýkat hlavy. V případě potřeby si pomozte rukama. Několik sekund držte v krajní poloze. Sedmé: lehněte si na břicho a zvedněte se z této polohy na rovné paže. Rozhlédněte se kolem doprava a potom doleva. Čím lepší je váš úsek, tím blíže se můžete ohnout zpět k nohám. Nohy přitom zůstávají nehybné. Tento pohyb opakujte 5krát. Osmé: lehněte si na podlahu. Ruce za hlavou, současně zvedněte nohy a hlavu. Pokuste se je přiblížit co nejblíže. Pokud je to příliš těžké, chytněte si kotníky rukama. Opakujte 5krát.
Sada cvičení na protažení ramenních kloubů. Za prvé: houpačka s rovnými pažemi v širokém rozsahu. Proveďte 10 kruhů v každém směru. Za druhé: zvedněte jednu ruku a druhou ji zatlačte za hlavu pod loket. Držte v krajní poloze po dobu 20 sekund. Třetí: natáhněte jednu ruku před sebe a druhou ji přitlačte na hruď. Natažená paže zůstává vždy rovná. Vydržte 20 sekund. Za čtvrté: sepněte ruce za zády a trhněte nahoru 10krát. Poté tento pohyb opakujte s nakloněným tělem.
