Velké břicho je pro muže jedním z nejobtížnějších problémů. Zbavit se ho vyžaduje vytrvalost a dostatek času. Existují však malé triky, jak odstranit břicho co nejrychleji.
Instrukce
Krok 1
Stanovte si cíl. Musíte jasně vědět, kolik kil navíc chcete zhubnout a jak chcete vypadat. Možná chcete jen malé a ploché břicho nebo zvednuté a tvrdé břicho. Všechno si to zapište na kousek papíru a zavěste tak, aby bylo vždy na dohled.
Krok 2
Zkontrolujte svou stravu. Vyvarujte se přejídání, začněte jíst častěji, ale v malých dávkách. Regulujte množství příchozích živin: množství bílkovin za den by nemělo překročit 1 g na tělesnou hmotnost, sacharidy - 3-4 g. Tuky ve stravě by měly být přítomny v minimálním množství.
Krok 3
Nepoužívejte osobní vozidla. Projděte se po městě pěšky nebo na kole. To vám pomůže spálit více kalorií a zlepšit váš metabolismus. Jog ráno a večer, kdykoli je to možné.
Krok 4
Začněte cvičit břišní svaly. Můžete se přihlásit do posilovny, ale pokud si ceníte osobního času a peněz, cvičte doma. Nejjednodušším cvikem je ležet na zádech, dát ruce za hlavu a začít zvedat tělo, namáhat pouze břišní svaly a poté jej spustit do výchozí polohy. Musíte zvýšit počet opakování denně. Proveďte alespoň 3 sady, každé 30 až 100 opakování.
Krok 5
Nezapomeňte si zacvičit boční břišní svaly. Chcete-li to provést, můžete otáčet při zvedání těla nebo otáčet do stran, stát nebo sedět. Musíte se také zaměřit na spodní část lisu: provádějte zvedání rovných nohou k tělu, visí z tyče nebo leží na zádech.
Krok 6
Jít plavat. Tónuje všechny svaly, normalizuje metabolismus, což rozhodně ovlivní vzhled vašeho břicha. Třídy by však měly být intenzivní s procvičováním různých druhů plavání.
