Otázka hubnutí neustále znepokojuje mnoho lidí, nejčastěji ženy. S určitým úsilím lze celkovou váhu úspěšně zhubnout, ale tuku nahromaděného na bocích a břiše není snadné se zbavit. Správná výživa a cvičení jsou to, co potřebujete k tomu, abyste tuto výzvu zvládli.
Instrukce
Krok 1
Jedním z nejúčinnějších a nejpřínosnějších cviků pro odstranění přebytečného tuku z břicha a stehen jsou podle mnoha trenérů dřepy. Jejich správným provedením zapojíte do práce velké množství svalů. Dřepy zvyšují svalovou hmotu, zrychlují metabolismus těla. Pozornost! - provádějí se až po zahřívacích cvicích na svaly stehen a břicha. Je třeba je provádět denně a částka závisí na vašem věku, a zde by bylo nejrozumnější poradit se s profesionálním trenérem.
Krok 2
Nadbytečné kilogramy je bohužel nejobtížnější odstranit z břicha a boků, protože se jedná o nejaktivnější části těla. To znamená, že fyzická aktivita musí být zaměřena přesně na tyto problémové oblasti. Nejjednodušší způsob, jak zmenšit velikost břicha a boků ve fitness klubu pod vedením zkušeného trenéra. Přihlaste se do fitness klubu.
Krok 3
Zábaly jsou jednou z nejúčinnějších metod vnější expozice k řešení tohoto problému. Musíte si vzít pytel z modré nebo bílé hlíny, skořice a citrusového éterického oleje. Nalijte obsah sáčku do sklenice, přidejte osm (trochu více) kapek oleje a skořici. Abyste dosáhli konzistence směsi ve stavu zakysané smetany, musíte do ní přidat vodu. Aplikujte připravenou kompozici na oblasti břicha a stehen, které vás vzrušují, pak je zabalte do filmu, oblékněte si teplé kalhoty a po dobu asi jedné hodiny buďte neustále v pohybu a pracujte v domácnosti. Pak si dejte kontrastní sprchu nebo použijte krémy proti celulitidě. Masáž problémových oblastí zrychlí spalování tuků, protože zvyšuje krevní oběh v břiše a stehnech.
Krok 4
Tento problém přebytečného břišního a stehenního tuku můžete vyřešit správnou výživou. K tomu však musí být všechny škodlivé produkty nahrazeny zeleninou a ovocem. Používejte dietu zaměřenou na snížení objemu břicha a stehen, jíst luštěniny, obiloviny, telecí maso, kuře. Mléčné výrobky s takovou stravou by měly být nízkotučné a šťávy by měly být čerstvě vymačkané. Při dietě je důležité vzít v úvahu množství vypité vody. Je nutné vypít tři litry denně a tento objem nezahrnuje džusy, čaj, kávu.
Krok 5
Úspěch můžete dosáhnout kombinací aktivního fyzického cvičení s dietou, saunou, bazénem, masáží, zábalem, procházkami na čerstvém vzduchu. Pak máte zaručené ploché břicho a štíhlé boky.
