Získání tělesné hmotnosti pro hubeného člověka je poměrně náročný proces, protože přibrat i pár kilogramů je někdy mnohem těžší než zhubnout. Důvodem je buď přirozená tendence, nebo nemoc, nebo nesprávný způsob života.
Instrukce
Krok 1
Prvním a možná nejdůležitějším pravidlem při zvyšování tělesné hmotnosti je jíst co nejčastěji a ve větším množství. Dopřejte si jídlo každé dvě nebo tři hodiny, dodejte svému tělu „stavební“materiál. Pokud chcete přibrat na váze, ujistěte se, že nemáte hlad.
Krok 2
Vaše jídlo by mělo být bílkovinově-sacharidové, to znamená, že se skládá z vajec, ryb, masa. Z masa je nejvhodnější kuřecí maso, které je snadno stravitelné. Musíte také zahrnout do své stravy mléko a tvaroh s vysokým procentem tuku, fermentované pečené mléko, kefír. Nezapomeňte na tuky (například zkuste dochutit saláty olivovým, slunečnicovým nebo sójovým olejem). Stojí za zmínku, že pro přibývání na váze nejsou důležité pouze bílkoviny, ale také sacharidy, proto byste měli často jíst brambory, těstoviny, bílý chléb, sladkosti (med, cukr, koláče, různé pečivo) a také všechno, z čeho jste by odmítli, kdyby zhubli.
Krok 3
Vaše strava by se však neměla omezovat pouze na toto, nezapomeňte do ní zahrnout ovoce a zeleninu, jinak budou všechny potraviny, které jíte, špatně vstřebávány tělem (proto z takové stravy nebude mít smysl). Zkuste denně sníst několik hrušek, jablek, broskví nebo pomerančů. Na večeři si musíte připravit salát z mrkve, zelí a jiné zeleniny (vyberte si, co se vám líbí). V případě, že máte rádi müsli, nevyhýbejte se jim, budou pouze přínosem.
Krok 4
Pokud je to možné, kupte si multivitaminové nebo vitamín-minerální komplexy v lékárně (měly by se užívat po jídle, nedělejte to na lačný žaludek, i když byste to nikdy neměli mít). Pamatujte také, že pro přibývání na váze byste měli konzumovat dostatečné množství tekutiny (pokud je to možné), nejméně dva nebo tři litry denně.
