Elastické hýždě jsou ozdobou ženského těla. Pokud nejste spokojeni s jejich tvarem, začněte cvičit řadu cviků, které posílí gluteální svaly. Snažte se trénovat každý den, abyste rychle vytvořili krásné tvary. S touto pravidelností získáte elastický hýždě za 2 týdny.
Cviky na stojatou gluteu
Postavte se, nohy držte pohromadě, ruce položte, jak se vám líbí. Skočte na místo. Nejprve skočte na 30 sekund nízko. Poté zvyšte výšku skoku na maximum. Spustit po 30 sekundách. Současně se pokuste zvednout koleno co nejvyšší před sebe. Spusťte 30 sekund. Pak se vraťte ke skokům do výšky a pomalu snižujte jejich intenzitu. Dokončete cvičení krokem na místě.
Výchozí pozice je stejná, dlaně držte v pase. Při výdechu zvedněte pravou nohu z podlahy a udělejte maximální krok do strany. Proveďte dřep. Při nádechu vraťte pravou nohu zpět. S výdechem vykročte levou nohou a dřepte si. Cvičení proveďte 10krát s každou nohou.
Postavte se poblíž nějakého druhu podpory, jako je židle, zeď. Vezměte si pravou nohu trochu dozadu a špičku nasměrujte k sobě. Proveďte kyvný pohyb s nohou nahoru a dolů po dobu 2 minut. Pokud podpůrná noha začne rychle bobtnat, proveďte cvik ve dvou setech a pauzujte 10 sekund. Opakujte zátěž na levé noze.
Roztáhněte nohy doširoka, ohněte paže v loktech a položte je na boky těla. S výdechem udělejte dřep, při nádechu se narovnejte. Cvičení opakujte nejméně 25krát. Při dřepu buďte opatrní: nedělejte ostrý úhel kolen.
Položte dlaně na jakoukoli oporu, přeneste váhu těla na pravou nohu a zvedněte levou nohu nad podlahu, zatímco přitahujete koleno blíže k tělu. S výdechem se posaďte a vydržte v této poloze po dobu 25 sekund, nezadržujte dech. Při nádechu se postavte na obě nohy. Poté opakujte dřep na pravé noze.
Ležící cvičení
Lehněte si na břicho s rukama před sebou. Při výdechu zvedněte levou nohu nad podlahu a snažte se co nejvíce zvednout stehno z povrchu. Při nádechu jej spusťte do původní polohy. Proveďte další zdvih pravou nohou. Cvičte 15krát na každém hýždě. Pak si odpočiňte. Zkomplikujte cvičení: při výdechu zvedněte obě nohy současně z podlahy. Proveďte 15 opakování.
Roztáhněte nohy doširoka, ohněte je v kolenou a zvedněte se na loktech. Při výdechu zvedněte pravé stehno z podlahy a houpejte jím nahoru a dolů. Cvičte 15 sekund, pak si lehněte úplně na podlahu a minutu odpočívejte. Zvedněte do výchozí polohy a zvedněte levým kyčlí.
Převalte se na záda, ohněte kolena a přitáhněte nohy k sobě. Zároveň se snažte dosáhnout holeně dlaněmi. Pokud to nefunguje, položte dlaně co nejblíže k nohám. S výdechem zvedněte pánev nad povrch podlahy. Při vdechování jej spusťte dolů. Proveďte 30 z těchto výtahů.
