Mnoho žen a mužů má nadváhu, zejména kolem boků a břicha. Zbavit se toho může být docela obtížné, ale všechno je skutečné. Správná pravidelná výživa a cvičení mohou porazit tuky.
Sval
Abyste zhubli po stranách a břiše, musíte pravidelně provádět různá sportovní cvičení.
Je třeba věnovat pozornost svalům břicha a žeber. S tím vám pomůže i obyčejná obruč, ale pod podmínkou, že ji budete muset otočit ve spojení s dalšími cviky. Toto cvičení by mělo být prováděno alespoň hodinu denně.
Fitball
Jedním z nejúčinnějších řešení, jak se zbavit podkožního tuku, je fitball. Fitball je gymnastický míč.
Cvičení jedna. Musíte sedět na fitbalu a přitom držet záda rovně. Položte ramena trochu dozadu a mírně je sklopte. Nohy se nesmí zvedat z podlahy. Musíte hodit gymnastický míč se šikmými svaly stehen na různých stranách nebo v kruhu. V tomto případě musí být tělo těla nehybné.
Cvičení dva. Chcete-li provést toto cvičení, musíte ležet na fitbalu pravou stranou. V tomto případě se podpora na podlaze provádí pravou rukou. Nohy by měly být rovné, ne ohnuté v kolenou. V této poloze musíte zvednout levou nohu nahoru. Cvičení by mělo být provedeno šestnáctkrát a poté opakujte to samé s pravou nohou.
Cvičení tři. Musíte ležet na podlaze nebo na pohovce a přitom si nohy opírat o míč. Fitball by měl být posunut do stran.
Sportovní cvičení
Cvičení jedna. Musíte sebrat něco těžkého, například závaží nebo závaží, a začít se naklánět doleva a doprava. Při provádění náklonu doleva stojí za to zvednout pravou ruku a podle toho i naopak.
Cvičení dva. Musíte se postavit rovně a současně si dát ruce na pas, zvednout je před sebe. Potom by tělo mělo dělat pohyby v různých směrech. Nohy musí zůstat v klidu.
Cvičení dva. Toto cvičení je známé mnoha dětem. Je nutné ležet na rovném tvrdém povrchu, zvednout nohy s ohnutými koleny a začít provádět pohyby, jako by někdo šlapal. Ruce držte za hlavou. Chcete-li úkol ztížit, můžete se, aniž byste změnili počáteční polohu těla, pokusit dosáhnout pravým loktem k levé noze a naopak.
Cvičení nejsou příliš náročná, ale účinek je poměrně velký za poměrně krátkou dobu.
Cvičení jógy
Cvičení jedna. Výchozí pozice - chodidla na šířku ramen, záda rovně. Pravá noha by měla být otočena o 90 stupňů od těla a levá noha by měla být otočena dovnitř o 45 stupňů. Pravá noha musí být v koleni ohnutá o 90 stupňů. Otočte hlavu doprava a natáhněte ruce v různých směrech. Po krátkém odpočinku musíte opakovat cvičení s druhou nohou.
Cvičení dva. Je nutné sedět na podlaze, překřížit nohy a dát pravou ruku co nejdále od těla. Ujistěte se, že se vaše stehno dotýká podlahy. Tělo musí být udržováno rovně. Musíte zvednout levou ruku nahoru a zkusit vytáhnout tělo. Kartáč se obvykle zatáhne při nádechu a odpočívá při výdechu. Totéž proveďte s pravou rukou.
