Každá žena chce mít krásná prsa. Velikost mléčných žláz je určena na genetické úrovni a lze ji ovlivnit pouze během puberty. Některé dívky věří, že speciální výživa pomáhá zvětšit jejich prsa. Zelí a fazole mohou skutečně mít pozitivní vliv na růst poprsí, ale pouze u velmi mladých jedinců. Ale každá žena, bez ohledu na věk, může zvednout prsa a dát jí svůdný tvar. Musíte jen napnout prsní svaly.
Je to nutné
Je lepší trénovat v tělocvičně pod dohledem zkušeného instruktora. Malá cvičení, která posilují svaly, však lze provádět i doma. K tomu budete potřebovat činky i sportovní oblečení. Doporučuje se mít speciální sportovní podprsenku
Instrukce
Krok 1
Zahajte sadu cviků povinnou rozcvičkou. Mohou to být ohyby, dřepy atd. Nemusíte nic zvlášť vymýšlet, pamatujte na hodiny tělesné výchovy ve škole.
Krok 2
Jedním z nejúčinnějších cviků na hrudi jsou tlaky na podlaze. Nakonec byste měli dělat alespoň 20 kliků v jedné sadě. Na začátku je samozřejmě lepší zastavit na 10 nebo 15. Pokud je pro vás cvičení na podlaze obtížné, zkuste kliky ze zdi. Ujistěte se však, že máte rovnou záda a během tlaků jsou přímo zapojeny svaly hrudníku, nikoli záda nebo břicho.
Krok 3
Cvičení s činkami dokonale posilují svaly hrudníku. První z nich musí být provedeno vleže na podlaze. Napněte hruď a zvedněte činky nahoru. Cvičení opakujte nejméně 8krát.
Druhé cvičení se nejlépe provádí vsedě na židli. Výchozí pozice - sedíte s rovnou zády, ruce s činkami před hrudníkem, ohnuté lokty tlačené do stran. Nyní roztáhněte paže do strany alespoň 8krát, přičemž lokty stále držte přitisknuté k bokům. Poté můžete lokty odtrhnout od boků a roztáhnout a přinést paže nejméně 15krát. Všimněte si, že je stále třeba je ohýbat v loktech. Cvičení opakujte dvakrát.
Krok 4
Při dalším cvičení složte ruce, jako byste četli modlitbu. Nyní začněte silně tlačit na dlaně. Pokud jsou vaše hrudní svaly napnuté, děláte cvičení správně. Počítejte do 10. Pak proveďte znovu cvičení, jen mírně pohybujte rukama dopředu. Cvičení opakujte, dokud nebudete unavení.
