Při návštěvě bazénu mohou existovat různé účely. Jeden chce zhubnout, druhý chce zvýšit objem svalů, někdo kvůli zdraví jen plave. Výživa závisí také na tom, jaký je cíl.
Strava před tréninkem v bazénu by měla být vybírána nejen z hlediska obsahu kalorií, ale také vyvážená z hlediska poměru bílkovin, tuků a sacharidů. Optimální příjem kalorií je 300 kcal pro muže a 200 kcal pro ženy. Velikost porce by se měla rovnat velikosti vaší obvyklé snídaně.
2-3 hodiny po bazénu můžete jíst jako obvykle.
Pokud cvičení probíhá večer, můžete po něm jíst, ale s mírou. Například 100 gramů nízkotučného tvarohu.
Cíle cvičení a časy jídla
Pokud je cílem hubnutí, pak je zásadní aerobní cvičení. V takovém případě je lepší jít ráno do bazénu. To je spojeno s nejúčinnějším spalováním tuků po spánku.
Pro takové cvičení je nejvhodnější sklenice čerstvě vymačkané šťávy za 2-3 hodiny. Můžete také vypít sklenici velmi silného zeleného čaje nebo černé kávy bez přísad za 30 minut.
Urychlí mobilizaci tuku z tukových buněk.
Po zbytek cvičení je příjemné jíst 2-3 hodiny předem.
Po cvičení vaše tělo nadále konzumuje uložený tuk. Proto se to nedoporučuje, je tu další hodina nebo dvě.
Pro ty, kteří nepomohou překonat pocit silného hladu po plavání, můžete použít 0,5 litru kefíru ne více než 1% nebo jíst velké jablko.
Pro zotavení svalů by měla být jídla po tréninku bohatá na bílkoviny. Proto můžete 1-2 hodiny po tréninku jíst dietní bílkovinová jídla.
Může to být: nízkotučný tvaroh, bílkovinová omeleta, vařený kuřecí řízek, vařené chobotnice, bílé rybí filé.
Pokud je cílem vašeho cvičení budování svalového objemu, je to silový trénink
Intenzivní trénink rozkládá svalové bílkoviny. Aby se zabránilo vyčerpání svalových vláken, je zapotřebí další zdroj trofismu svalové tkáně.
K tomu je třeba doplnit zásobu bílkovin 2, 5-1, 5 hodin před takovým tréninkem a samozřejmě nezapomenout na hlavní zdroj energie - sacharidy.
Potraviny obsahující komplexní sacharidy jsou vhodnější: celozrnný chléb, obiloviny, zelenina nebo bílkoviny (luštěniny, maso, mléko).
Za účelem zvýšení síly, růstu svalů musíte po tréninku jíst prvních 20 minut. Toto je takzvané anabolické okno pro spotřebu bílkovin a sacharidů.
Nejlepší je hroznový a brusinkový džus. Můžete jíst jakékoli sacharidové jídlo bez tuku. Může to být chléb, džem, cukr, brambory, rýže, těstoviny, ovoce nebo zelenina.
Musíte také být nabití bílkovinami. Pití proteinového koktejlu po tréninku ztrojnásobí syntézu svalových bílkovin.
Pokud budete postupovat podle těchto jednoduchých výživových tipů, bude vašeho cíle jistě dosaženo.
