Efektivita vašeho cvičení závisí na mnoha faktorech, včetně správné výživy. Kromě toho je důležité jíst nejen po sportu, ale také před nimi. V tomto případě byste měli určitě vzít v úvahu obecná pravidla stravování pro ty, kteří trénují své tělo, účel tříd a také vlastnosti jejich těla.
Proč je důležité jíst před cvičením
Cvičení na prázdný žaludek může člověka vyčerpat nejen fyzicky, ale i emocionálně. Pokud byste chtěli rychleji zhubnout, neměli byste v žádném případě kombinovat intenzivní trénink a přísnou stravu. Faktem je, že tělo přijímá energii, která je nezbytná pro jakoukoli činnost, výhradně z jídla. Když během tréninku není kam odebírat energii, tělo ji začne „žrát“ze svalů. Výsledkem je, že posledně jmenovaní zůstávají na stejné úrovni jako před začátkem vyučování, což znamená, že trénink byl zbytečný.
Navíc je pro hladového člověka obtížnější soustředit se na cvičení a vydrží mnohem méně stresu. Vědecky prokázaný fakt - člověk, který jedl správné jídlo ve správnou dobu před tréninkem, bude vždy schopen cvičit o 7-15 minut déle než někdo, kdo drží dietu. Sportování na prázdný žalud tedy přinejlepším nebude mít žádný účinek, v nejhorším případě - poškození těla.
Kdy a co jíst před cvičením
Ve stravě před tréninkem jsou dvě fáze. První začíná 1-2 hodiny před ním, v závislosti na metabolismu konkrétní osoby. V tuto chvíli je velmi důležité jíst sacharidové nebo bílkovinné potraviny, které budou sloužit jako druh paliva pro vaše tělo.
Kromě toho je důležité konzumovat přesně složité sacharidy, které jsou tráveny po dlouhou dobu a nezvyšují hladinu cukru v krvi. Dodají tělu energii během celého tréninkového procesu. Nejvhodnějšími pokrmy budou vařené nebo pečené brambory, hnědá rýže, těstoviny z tvrdé pšenice, ovesné vločky.
Pokud jde o bílkoviny, jsou to jakési „stavební kameny“, ze kterých se budou budovat budoucí svaly. Měly by tedy být také zahrnuty do stravy před tréninkem. Nejoptimálnějšími bílkovinnými pokrmy budou krůtí, kuřecí bílé maso, vejce, libové ryby.
Ale tuky se před cvičením nedoporučují, protože zpomalují rychlost trávení. Mastná jídla obvykle sedí v žaludku mnohem déle, což může způsobit nevolnost při cvičení, koliku nebo plynatost.
Druhá fáze před tréninkem začíná 45 minut před a trvá přibližně 15 minut. Pro ty, kteří chtějí budovat velkou svalovou hmotu, mohou být během tohoto období konzumovány speciálně vyvinuté doplňky výživy, které zajistí rychlý výbuch energie. Obvykle obsahují arginin nebo kofein.
Pro lidi, kteří chtějí zhubnout, je v tomto období lepší omezit se na nějaký druh ovoce, které obsahuje rychlé sacharidy. Užitečné je například jíst banán, jablko nebo pomeranč. Kromě sacharidů obsahují kyselinu askorbovou a elektrolyty, které jsou také tělu prospěšné a při sportu nezbytné.
