Lidské tělo prožívá ve vodě méně stresu než na souši. Proto je plavání prospěšným sportem pro páteř a klouby. Rozvíjí dobře hrudník, ramenní pletenec a posiluje dýchací svaly. Můžete se naučit plavat v každém věku. Hlavní věcí je dodržovat bezpečnostní pravidla na vodě a překonat strach z vody.
Instrukce
Krok 1
Je lepší naučit se plavat v bazénu na jeho nejmělčím místě. Nemůžete používat bazén? Použijte mělké vodní plochy, stojaté řeky s tichými proudy a čistým dnem. Teplota vody by měla být příjemná pro tělo a nesmí způsobovat záchvaty. Zeptejte se někoho, kdo umí dobře plavat a může vám poskytnout první pomoc. Na začátku tréninku používejte bezpečnostní vybavení - záchranný pás nebo kruh. Zapletejte si dlouhé vlasy nebo noste plaveckou čepici.
Krok 2
Vezměte gumový kruh, kouli, pěnovou desku nebo dřevěné prkno. Položte ruce na kruh, natáhněte se na vodu a začněte střídavě pracovat nohama nahoru a dolů. Snažte se nevytvářet spoustu postříkání. Takto plavat pět minut.
Krok 3
Jakmile si trochu zvyknete na vodu, naučte se v ní relaxovat a volně plavat na hladinu. Mohou se vám hodit plavecké brýle a spona na nos. Brýle vám umožní vidět pod vodou a kolíček na prádlo vás ochrání před vodou, která se vám dostane do nosu. Postavte se vodou až k hrudi. Zadržte dech a posaďte se do vody. Položte si ruce na kolena a zkuste se uvolnit. Měli byste se vznášet jako plovák. Cvičení opakujte 3–6krát. Při plavání přidejte prodloužení rukou a nohou.
Krok 4
Naučili jste se volně plavat na vodě? Zvládněte skluz. Položte dlaně před sebe a lokty přitlačte k tělu. Trochu se posaďte a odtlačením nohou se natáhněte na vodu. Narovnejte ruce. Snažte se tímto způsobem plavat co nejdále. V bazénu je pohodlnější odtlačit nohu ze zdi. Udělejte to 8krát. Poté přidejte práci klouzání nohou nahoru a dolů, jako při cvičení na záchranném laně.
Krok 5
Když začnete s jistotou plavat s „sekerou“, přejděte k učení různých druhů plavání - psí, znakové, plazivé, prsa nebo motýl. Pokud je to možné, obraťte se na instruktora plavání. Díky tomu bude váš postup učení rychlejší.
